睡前喝杯温牛奶能镇静安眠。（图片来源：Pexels）
“失眠”是健康大敌！良好的睡眠对身体健康、皮肤美容相当重要。您经常在夜里胡思乱想、翻来覆去睡不着吗？也许正是睡前喝的饮品，破坏了睡眠品质，试试喝些安神助眠的饮品吧！
睡前饮品聪明选
1、牛奶
睡前喝杯温牛奶有助入眠，此因牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的色氨酸，能像氨基酸一样发挥镇静效果。牛奶中的钙可以缓慢被血液吸收，睡前喝牛奶有利于钙质的补充，预防骨质疏松症。
2、杏仁
杏仁含丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药──镁，睡前吃杏仁、杏仁露有助于缓解焦虑情绪，帮助睡眠。
3、食醋
醋酸能有效抑制乳酸的生成，加速乳酸氧化，减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。中医认为酸甘化阴（食入酸甜性食物能转化为阴气），能有效促进睡眠。取食醋1汤匙，加入温开水内，静心闭目慢服之。
4、燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，煮一小碗谷类加少许蜂蜜混合尤佳，就能轻松助眠，大量咀嚼燕麦片效果更好。
5、蜂蜜水
蜂蜜含丰富的镁，能镇静大脑中枢神经，消除紧张和压力。睡前喝杯蜂蜜水，有舒缓安眠的功效，中医亦言：“朝朝盐水，暮暮蜜汤。”滴几滴蜂蜜到温牛奶中，也有助于睡前放松。
6、优酪乳
经过乳酸菌发酵，优酪乳中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变小，游离酪氨酸含量提高，吸收更容易。优酪乳中的酪氨酸对缓解心理压力过大、高度紧张焦虑所引发的疲惫、失眠帮助很大。
睡前不宜的饮品
1、浓茶
茶叶中的咖啡因有强力兴奋中枢神经的功能，使人精神亢奋，不易入睡。而大量的茶碱有利尿作用，也影响睡眠品质。
2、咖啡
咖啡中所含的咖啡因使人兴奋难眠，且具有较强的利尿作用，不仅会促进体内已被吸收的营养素随尿液排去，频繁的尿意也会唤醒梦中人。
3、花草茶
蒲公英、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用，睡前不宜饮用。
4、保健饮品
睡前喝一杯保健饮品虽对皮肤有美容功效，但所含的咖啡因会使神经兴奋，还有利尿作用，一旦成为浅睡眠状态，美容的功效就丧失了。
5、碳酸饮料
碳酸饮料多是含糖分的甜味饮料，饮用后血糖值很快就会上升，使人体无法进入熟睡状态。而且有的碳酸饮料还含有咖啡因，不宜睡前饮用。
6、功能性饮料
功能性饮料大多有抗疲劳、提神醒脑的效果，会刺激中枢神经，睡前不宜多喝。
7、酒精性饮料
睡前喝酒精性饮料虽能缩短入睡时间，但会令血压增高、心跳加速，使睡眠变浅，中途因口干舌燥、“胃不合”等醒来多次，导致睡眠品质不佳。
