早晨5点～7点，温服淡盐水（200毫升左右）最有清肠效果。（图片来源：Adobe Stock）
肠道，是排除人体废弃物的主要通道，所谓肠道要“清”，指的是大肠排泄功能顺畅进行。
《黄帝内经》云：“大肠者，传道（道，通导）之官，变化出焉。”大肠的主要功能是吸收饮食残渣中的水分和排泄糟粕。大肠传导功能正常，人体气机调畅，升清降浊，排泄正常；反之，则表现为大便秘结干燥，代谢废物无法及时排出体外，或伴有口臭、头晕、口咽干燥，严重者腹部发硬、胀满、疼痛。
中医里的清肠方法大致分为3种
1、运动清肠法
在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转。
2、按摩清肠法
即摩腹法，具体可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部；以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈，然后起身散步片刻。同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为一组，可做两三组。也可用菊花10克、决明子30克泡茶，并配合腹部按摩排便。
3、饮食清肠法
可以分别选用淡盐水、红小豆或醋泡黑豆等。
按照中医学子午流注理论，早晨5点～7点，手阳明大肠经气血最为旺盛，在这个时段温服淡盐水（200毫升左右）最有清肠效果。
红小豆的功能是利水消肿、解毒排脓。现代研究发现，红小豆含有大量缓解便秘的纤维及利尿的钾元素，因此具有解毒的效果。平时可以用红小豆煮水或者熬粥。
醋泡黑豆自古就被视为一种清肠养生法。战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”具体做法是：选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒5分钟，盛出后在通风处晾凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3～6颗。
另外2种清肠方法
1、纤维化饮食清肠法
苹果是水果中的老牌纤维素“名将”，建议多加食用。（图片来源：Adobe Stock）
如果食物的热量高，纤维素含量少，那么往往需要更多时间才能从肠道排出。所以，想清肠，最简单、最自然的方式就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌和脂类物质，有利于心血管疾病的预防。
此外，推荐多吃苹果和黑木耳。苹果是水果中的老牌纤维素“名将”，而黑木耳也是非常好的清肠食物。黑木耳含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分，同时有降脂功能。
2、蜂蜜清肠法
蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中还含有比较丰富的低聚糖，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，太热或太凉都会破坏其营养结构。
