丰盛营养的早餐是一天活力的重要来源，必不可少。（图片来源：Adobe Stock）
早上起床您会做什么？拉开一天的序幕，早晨是养生开始的重要时刻，当您的身体经过一个晚上的代谢和消化之后，早上的一些良好习惯可以帮助身体释放前一天晚上工作的压力，让身体更加健康。
晨起4件事养肝护肝
早上起床做以下4件事，对于肝脏的保健有很好的效果。
1、排便：避免肠道肝脏积毒
食物吃进体内后一般在12小时之后才排出。因此，一天最适合排便的时间应该是清晨。
如果长时间不排便，大便积结在肠道，许多有害的物质会重新吸收进入肝脏。此因肝脏直接参与人体的代谢，不排便会增加肝脏的负担，时间长了就会损害肝功能。
所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间，千万别错过，而且要养成在固定时间排便的习惯。
2、吃早餐：避免肝胆结石
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，便会沉淀结晶，产生结石。如果从早上一直到中午都不进食，胆汁就没机会排出去。高浓度的单子就容易形成细小的泥沙，泥沙形成结晶，最后形成结石。
如果长期不吃早餐，再结合其他的感染因素，就容易出现胆结石，因此，一顿丰盛营养的早餐必不可少。
3、喝水：增强肝肾生理功能
空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。
建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃～35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可，大约是200毫升左右。
早上起来喝一杯温开水能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，并能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。
如果是肝火旺盛的便秘患者，可以在温开水中放点蜂蜜，滋补肝阴，有助于降肝火。也可以根据自己的喜好，在水中加入柠檬片，柠檬的酸性可以促进肝脏生成胆汁，有利于身体的排毒，每天多喝一些柠檬水，能有效养肝护肝。
4、吞津液：有助养肝护肝
中医古书上说：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。”意思是唾液是脾、肾所化，肾是人体先天之本，脾是人体后天之本，脾、肾富集了五脏之精，气血之华，因此唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质，对养肝护肝也有着特殊的作用。
早上刚起床的时候，或者空闲的时候，自然放松肢体，排除杂念，闭上眼睛和嘴巴。舌先从左上牙床内侧转到右，接着再自右上牙床外侧转向左，然后再由左下牙内侧转向右，随之从右下牙外侧转向左，这样反复各搅9次。
继之上下牙轻叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，渐到满口，分作3次，缓缓咽下。
