核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管有很好的功效。（图片来源：Adobe Stock）
血管是人体运送血液的管道，如果一不小心造成堵塞，身体可能瞬间“垮掉”，非常危险。1个动作10秒钟帮你清理血管，血栓最怕这个动作，躺着就能做，经常做一做让你保持血管畅通。
血栓堵哪儿都危险
堵塞血管的就是血栓，通俗而言就是“血块”，像塞子一样堵塞身体各部位血管的通道。正常情况下，体内血栓会自然分解，但随着年龄增加、久坐不运动或生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓如果无法顺利分解，就会积存在血管壁上，容易随着血液流动而移动。
血栓无论堵在哪里，都可能致命：如果堵在颈动脉，会导致急性脑梗；血栓走到肠道会造成肠梗，肠缺血坏死，若来不及抢救会造成生命危险；血栓走到肾部血管会导致肾功能损害，甚至尿毒症；如果血栓再往下走，堵在肠系膜下动脉和双髂动脉的分叉处，叫骑跨栓，比心梗还要危险；血栓若继续向下堵在股动脉，会导致单腿突然凉麻疼，无法行走，需要紧急手术。
血栓可发生在任何年龄、任何时间，但中老年人是高危人群。大部分的血栓没有任何症状及感觉，可能在不知不觉中突然发生，必须加以警惕。
1个动作10秒防血栓
告诉你一个10秒钟的动作，就能起到清理血管，预防血栓的功效，这个动作就是——抬脚。医学上有一个专门的名词：“踝泵练习”，通过踝关节的运动，能起到像泵一样的作用，增强我们下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法是：双膝自然伸展，用尽全力勾脚（脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部成90度）10秒钟，然后再用尽全力绷脚（姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直向上拱，与腿部形成一个流线型造型），反复进行，在不引起疼痛的前提下，可以不限次数做此动作，次数越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大的幅度，但动作要尽可能缓慢柔和，如果双脚同时做，效果更佳。
天然化栓食物
日常生活中，我们除了每天坚持10秒防血栓方法以外，大家还可以配合食用一些化血栓的食物，可以有加倍的功效。
1、化栓第一菜
每天食用1～2个西红柿，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓。（图片来源：Adobe Stock）
西红柿（番茄）营养丰富，养生功效也很多，所含苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。
西红柿中含有果酸，能降低胆固醇含量，对高血脂症很有益处，并具有显著止血、降压、降低胆固醇的作用。每天食用1～2个西红柿，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，还能制止牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压、心脏病患者很有益处。
1、化栓第一豆
日本医学家发现，中国人用黑豆所制成的豆豉，含大量能溶解血栓的尿激酶，而且豆豉所含的细菌能产生大量维生素B和抗生素，因此老年人多吃豆豉能有效预防脑血栓的形成。
另外一种说法是豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，可以有效预防脑血栓的形成。总之，吃豆豉对改善大脑的血流量有很好的效果。
食用豆豉只要煮菜时搭配着煮来吃即可，每日以50克内为宜。因为豆豉加工中会加入很多盐分，所以菜肴加入豆豉就应减少烹调用盐量，以降低罹患心脏病、高血压和中风的风险。
3、化栓第一坚果
核桃含有精氨酸，有助于减少动脉硬化，保持动脉的弹性，还含有抗氧化剂和α－亚麻酸，有助于动脉健康。
美国饮食协会建议，每周最好食用两三次核桃，但每天不要过量，以3～5个为宜。尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管有很好的功效。
