“五个习惯”让脑部焕然一新，减少大脑疲劳感。
导读：脑部若能维持应有的“强韧度”，除了有助自律神经保持平衡和免疫力的健全，对身体整体的健康也能发挥正面的影响。作者久贺谷 亮医师分享“五个习惯”让脑部焕然一新，减少大脑疲劳感。
来看看让脑部焕然一新的正确做法。方法有很多，以下列举出其中最重要的五个。
休止
脑的特征是即使陷入“发呆”状态，却还是蠢蠢欲动，一刻也不得闲。很多人都以为即使脑一直活动也无妨。但是过度使用大脑，会不断累积身体的疲劳。让脑得到充分的休息，其实是最简单又有效的恢复方法。
方法是休息片刻，让回路暂停作业。让脑在回路继续活动的情况下得到休息，不过是一种奢望。
据说Google公司会在办公室各处贴上“暂停”的符号，因为高频率的小憩片刻，可以发挥防患未然的效果——在酿成严重的疲劳之前，除去疲劳的祸根。即使只是一个小动作，也能发挥莫大的助益。
心生厌倦之意或失去干劲，都是“疲劳”的信号。为了彻底休息，请各位记得关机，并隔绝会被周围打扰的要素。
充足的睡眠有助排除疲劳所制造的老旧废物，也会促进记忆的整理和固定。
睡眠
虽然是老生常谈，但最理想的睡眠时间是七小时。
睡眠除了有助排除疲劳所制造的老旧废物，也会促进记忆的整理和固定。
目前已经得知，睡觉时之所以会做梦，是为了帮助前额叶和海马回、杏仁核，进行理性与记忆（还有情感）的协调整合。
睡眠不足时，人会吃得比平常多，也会想吃甜食，这也属于身体失去平衡的现象之一。因此，保持充足的睡眠，对日常的饮食也会发挥正面效益。
“活在当下的瞬间”
大脑的疲劳，来自过去与未来，包括因为过去发生的事而焦虑不安，或者担心还没发生的事。这些情况都是因为人无法将注意力集中在当下的瞬间。
先前提到的美国哈佛大学的研究，证实了人在没有胡思乱想的时候，处于幸福的状态。换言之，专心投入眼前的事情时，人会觉得幸福。为了增加幸福感，在日常生活中尽量让自己投入在喜欢的事情上，应该是很有效的方法。
透过研究显示，第六章要介绍的正念疗法，能够镇定内侧前额叶皮质和杏仁核。从这个观点而言，正念疗法可以让人实际感受何谓“活在当下的瞬间”，让大脑尽可能趋向平衡。
运动
运动可以让大脑大量消耗的能量转移到身体。
能量若转移到身体，大脑即使想继续活动也无能为力，只能进入休止状态。同时，脑内的精神营养因子会随之上升，带动大脑的整理与成长。这种因子也会促使神经细胞成长。
透过运动，能够减少因老化造成的海马回（记忆中枢）神经细胞萎缩数量便是其中一例。当然，这里所指的是适度的运动，而非过于剧烈的运动。
“体贴”、“感谢”、“宽容”能增加整脑的力量。（以上图片来源皆为 Adobe Stock）
行善
所谓的行善，就是“做好事”。例如向照顾自己的人表示感谢或以口头致意，或者写信表达谢意。另外也包括用宽容的心对待自己和别人，体贴遇到困境的人。说得简单一点，就是做到“体贴”“感谢”“宽容”。
乍看之下只是微不足道的小事，但每个人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整脑的力量。因为身为DMN中枢的后扣带回皮质会因此保持稳定。
不过，做好事时不可存着要求回报之心，只要知道自己做的是有意义的行为就好了。一旦抱着期待，当期待落空，心里难免会觉得失望。而失望也是造成大脑疲劳的原因之一。
本文由世茂出版社授权刊载，摘自《照照大脑，根治病痛：用磁波消除疲劳失眠，有效止痛，改善忧郁、失智症》，作者：久贺谷 亮。
