冬天不宜进行剧烈运动，以免伤阳气，可以选择散步等舒缓运动。（图片来源：Adobe Stock）
中医认为，女性阴盛阳虚，阳虚则外寒。大家可以通过温补肾阳的方式达到驱寒助阳的作用，冬天正是养肾的最佳季节。
肾主管人体精气的封藏，五脏六腑的精气封藏都由肾主管，头发、骨骼都和气血有关，人体精气充足则气血足、头发乌黑茂盛、骨骼坚固充实。肾脏的功能就像冬天大自然的万物收藏，所以肾和冬季相通。
中医认为，“冬不藏精，春必病温”，其中的“精”指的就是肾精。冬天身体气机收敛，应该藏精，如果冬天不能收藏精气，春天的时候，则正气不足，就很容易感染温病。
5个养肾方
1、艾灸
冬天艾灸命门穴、肾俞穴、关元穴、血海穴、三阴交穴、涌泉穴，能起到养肾、补血、活血、固阳、暖身的作用，调整全身的气血。建议1周3次，每次2～3个穴位。
2、养肾按摩
站立着，把双手搓热，踮起双脚，再收紧前后二阴、闭气。两手放在后腰部，从后腰上部搓至臀部，一上一下为1组，搓30～50组。然后，双手从后腰上部敲打至臀部，一上一下为1组，敲打30～50组。
这套护肾按摩能补肾、强腰膝，还具有缓解尿频、尿急、尿无力、摄护腺增生等的功效。
3、泡脚护肾
肾经起于足底，泡脚可以驱赶寒气，经常泡一泡对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有帮助。用37℃左右的热水泡脚，泡15～30分钟。最好在晚上8～9点时泡脚，因为这时肾经气血比较衰弱，此时泡脚能增加身体热量，扩张血管，促进体内血液循环，还有利于提高睡眠质量。
中医认为，腰为肾之府，搓腰可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿。
所以，在泡脚的同时，还可以搓热手心后再搓后腰，在后腰上下搓摩3～5分钟。泡完脚后可以按摩涌泉穴。双手搓热，用左手按摩右脚涌泉穴，右手按摩左脚涌泉穴，这样能起到益精补肾、滋养五脏六腑的作用。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟就睡觉，补肾效果更佳。
4、冬天宜早卧晚起
冬天早卧晚起有利于保护肾气。冬天阳气比较弱，不宜太早起床，避免消耗太多的阳气。晚上11点时肾气当令，在这之前入睡可以补肾气，醒来后可在被窝里多伸懒腰。
5、冬天宜静不宜动
冬天不宜进行剧烈运动，以免伤阳气。（图片来源：Adobe Stock）
冬天不宜进行剧烈运动，以免伤阳气，人体应该处于安静恬淡的状态中，不要让自己太累、太激动。大家可以选择散步、打太极拳等其他舒缓运动，最好是等太阳出来后再进行户外活动。
