DHEA又称回春荷尔蒙，对抗老化效果来说是很重要的荷尔蒙。（图片来源：Adobe Stock）
制造荷尔蒙以胆固醇为原料，分为3种系统，体内年龄指标的“DHEA”是系统之一的“上游荷尔蒙”，由肾上腺制造的DHEA可转换为“男性荷尔蒙”等50多种荷尔蒙。
只要DHEA分泌正常，男性荷尔蒙与女性荷尔蒙就能顺利分泌。
健康长寿者血液中DHEA浓度高，所以DHEA又称“回春荷尔蒙”。对抗老化效果来说是很重要的荷尔蒙。
DHEA会发挥多种支援中高年身心的作用。例如“燃烧体脂肪”、“细胞再生”、“强化肌肉”、“增强记忆力”、“缓和压力”、“提振精神”、“抗氧化作用”、“提升免疫力”、“预防动脉硬化、糖尿病、心脏病、癌症、失智症、骨质疏松症”……等。
与其说是“回春”，应该说是“青春荷尔蒙”比较适切。
DHEA分泌巅峰期是20∼25岁。女性从30岁左右开始缓慢下降，男性则是35岁后。
DHEA分泌量减少，身体会出现“3种下降”。
1、肌肉量、肌力下降……爬楼梯或坡道觉得吃力。经常绊倒，肌肉酸痛。
2、免疫下降……变得容易感冒。
3、热情下降……对各种事情提不起兴趣。
接近40岁，DHEA分泌力急速衰退。
腹部突出、失眠、酒力变差等，都是DHEA分泌衰退的警讯。
DHEA不耐压力，承受慢性压力后，分泌量就会减少。
DHEA和肾上腺制造的皮质醇皆以胆固醇为原料。顺序上是皮质醇优先于DHEA。
当承受压力，为了制造皮质醇，会用掉数量有限的胆固醇，使得DHEA缺乏原料。
做伸展操、深蹲，或是通勤时在车站上下楼梯有助于增加DHEA分泌量。（图片来源：Adobe Stock）
若想增加DHEA分泌量，针对下半身肌肉进行轻微负重的运动很有效。
DHEA在早上的分泌量会增加，上午11点左右到达高峰。
在这段时间可养成做伸展操、深蹲，或是通勤时在车站上下楼梯的习惯。据说每天运动5～10分钟有助于提高分泌。
制造DHEA的肾上腺会消耗大量维生素C，所以请积极摄取维生素C。
为了避免压力影响DHEA分泌，与他人愉快交流、投入有兴趣的事也很重要。
本文由世茂出版社授权刊载，摘自《唤醒青春荷尔蒙：启动身体抗老机制，打造不发胖体质》，作者：上符正志 。
