常吃红枣有强筋壮骨、补血行气、滋润养颜之功效。（图片来源：Adobe Stock）
秋天最后一个节气霜降过后就要迎接冬季了，一年的进补养生也到了最后关头。在所有养生食材中，红枣美味可口，是进补美食。
红枣功效
1、 滋润养颜
古语有云“一日食三枣，青春永不老”，红枣不但是美味果品，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋润养颜之功效。
中医认为红枣味甘，性温，可补心气、平胃气、健脾气，还能保护人体正气。现代药理研究发现红枣能使血液中的含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂；接近成熟的鲜枣维生素C（抗坏血酸）的含量极为丰富，有“活维生素丸”的美称。
红枣中富含铁元素，对防治月经性贫血和产后失血有重要作用，其效果是通常的补血药物所不能比拟的。
2、健脾护肝
红枣所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。它能促进肝脏合成蛋白，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣7颗，或与党参、白术共用，能补中益气、增加食欲。
3、增强免疫力
红枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。
4、抗衰老
常吃红枣能有效对抗衰老。（图片来源：Adobe Stock）
红枣中含有大量的环磷酸腺苷，能调节人体新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，使肌肤变得光滑细腻，亮泽有弹性；而红枣中的维生素C能促进细胞新生，维生素P能增强细胞的抗衰老功能，所以常吃红枣能有效对抗衰老。
5、活血护心
红枣内含的环磷酸腺可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，供给心脏的氧气增加，还可以扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对预防心血管疾病有良好的作用。此外红枣含有的芦丁成分可以降低胆固醇、血压，对高脂血症和高血压的病人有保健作用。
怎样挑选红枣
1、看枣的外表
优质的红枣，大而饱满，外表光滑且少裂痕。其皮呈紫红色，且颜色越深枣越成熟，味道当然也越好。
2、捏枣的质感
优质的红枣皮薄核小肉多，轻轻的捏一下可以感受到其肉质饱满。如果枣有干扁或有空洞，那你就要小心了，这颗枣可能是被虫吃过了。
3、品枣的果肉
掰开看一下里面的枣肉，如果是好红枣，它的所有枣肉都是呈现同一个色调的。而如果是劣质的红枣，掰开之后坏掉的部分会呈现褐色。
红枣一次不宜吃太多，一般来说，普通人每天控制在3～5颗。
吃红枣禁忌 不适宜的人群
1、体质燥热
体质燥热的女性不适合在经期间服食红枣进补，因为这极有可能会引起经血过多而伤害身体健康。
2、糖尿病患
红枣含糖丰富，尤其是制成零食的红枣并不适合糖尿病患者进补。
3、脾胃虚弱
对于脾胃虚弱的人来说，红枣吃多了会加重脾胃负担，脾胃不能运化，就会堆积在体内生湿生热。
4、湿气重者
湿气重的人也不适合吃红枣，会使本身就很黏腻重浊的体内湿气更加严重。
