“以静制毒，医心养身”，医师教你纾解压力好方法。（图片来源：Adobe Stock）
在诊所里面对各种疑难杂症、于海内外各地演讲时，我经常教大家静坐静心。因为现代人很多疾病的产生，常常与“心静不下来”有很大的关系。老板一个Line传来交代工作、电视新闻播出令人焦急的内容、亲友客户几句不中听的浑话……日常生活中，我们有太多太多的机会接收到突如其来的精神刺激，令人几乎分分秒秒处于紧戒备战状态。这是一个前所未有、交感神经极其亢奋的时代。心静不下来、压力指数不断向上攀升，人就急，跟别人急也跟自己急，情绪变化快，易怒、焦躁、烦，时不时崩溃。紧张紧绷、敌意恨意、怒气冲冲，心情不美丽等种种看似无形的心绪，实实在在影响到有形的肌肉张力、扰乱循环。交感神经运作太过于旺盛的结果，连带内分泌、免疫力、消化力、自愈力与细胞再生能力，都会拉警报。如此，对人的整体健康影响甚钜。
怒气、怨气、闷气、抑郁、恐惧、悲伤、焦虑、贪欲、无知太过，我称它们为心里的毒。心毒能使人体循环七上八下，气血横逆，乱成一团，导致种种疾病产生，轻则感冒反复、发炎反复，疲劳难以缓解，人老是累。重则慢性病与癌症的病芽，在体内扎根日益茁壮。佛教医学指出贪嗔痴三毒引发人体内三种生命能量的失衡，这三种生命能量分别为“隆（藏文Lung，对应‘风’）”、“赤巴（藏文Tripa，对应‘火’）”以及“培根（藏文Bekan，对应‘水’、‘地’）”。中医以“喜则气缓、怒则气上、忧则气郁、思则气结、悲则气消、恐则气下、惊则气乱”来描述过激的情绪，使气在身体里的运行失常。
换成西医语汇，大家比较容易理解的例子是，经常让自己暴怒，猛然心跳急促、狂飙血压，易对血管造成危害。而呼吸短浅，对身体各器官，尤其是大脑的氧气供应不足，则容易使人陷入慢性疲劳的循环之中。无形的心毒能造成有形的身病，所幸，我们现在已经知道，可以透过调伏自心来加以防范，以静制毒。从最深层梳理出内在失衡的真正原因，制伏身心灵失衡于未病之前。不论治疗疾病还是预防疾病，我认为使人人皆拥有“静心”的能力，于恢复健康或维持健康来说，都是好的，可收事半功倍之效。
静心有什么好处？
练习静心，我惯常采取的姿势是单盘静坐。但依外在环境、自身条件而言，盘腿不是绝对，权宜找张舒服的椅子坐着也可以，重点在心能静，身心灵皆能放松。另外还有动态的静心，留待后头详述。若把静坐静心纳入治疗疾病的辅助疗程中，研究指出，可收到的效果包含为患者减轻心理压力，并改善由压力引起的诸多不适症状，其他还有像是降血压、改善动脉弹性、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠，并让疼痛不再如此难耐。人在紧张紧绷时，对痛的感觉会异常敏感，所以有经验的医护人员多半会都有一些转移病人注意力、舒缓紧张的小撇步，以利疗程顺利进行。像我们诊所在做膝盖ACT疗程时，会请患者手握马卡龙弹力球，或让医护人员跟病患说明术后状况分散注意力，让他们不要老盯着自己的膝盖，越看越紧张。
如果你真的很怕痛，看到针就晕，记得，越怕是越痛，这时候你可以有意识深呼吸，等于在给身体下指令，深长缓慢的深呼吸，是令身体放松最快的方法之一。《静心净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》一书，足足一年份五十二周的静心练习，也有助于提升对自己身体的掌握度，相信你能从中找到最适合自己的方法。另从预防医学的角度来看，日常练习静心，有效稳定自律神经，让油门作用的交感神经与煞车作用的副交感神经，互助互用、合作无间。改善交感神经太过强出头的偏差现象，以和缓过度激昂的心跳、纾解超标的精神压力、提升免疫力，降低多种难缠疾病好发的风险。
静心还能使大脑转化、调节情绪的功力增强。学会静心的人，会悟到原来各种喜怒哀乐都是无常。心够静，便能任其来来去去，不被自己的情绪给绑架，也不会受制于他人情绪的勒索。即便一时间受困于某种悲惨情节中，也能很快抽身、脱离窘境。静心增强个人转化能力，念转运就转。比方说人在暴怒时刻，特别容易错下判断，于谈判桌上被激怒，肯定损失惨重。经常练习静心，便能在这样的关键时刻帮你复原理智线，避免低EQ情绪失控使IQ降低的状况。静心在调节脑波、帮助自我实现上，也有良好的贡献。静心初始，焦虑激动的高速β波可逐渐降低为放松但注意力集中、充满创造力的α波。继续修炼进阶到θ波，觉察力、觉知力、了解自我、感受快乐的能力都会增强。创意工作者、文字工作者、艺术家练习静心尤能受益。勤快练习几周后，即有机会得到“放松而专注”、“灵感源源不绝”的体验。
藏族名医洛桑加参经常静坐，容光焕发。（图片来源：《静心･净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》／时报出版）
就我自身的经验而言。静心是在练习从“无我”和“利他”的角度去放松，重点是了悟实相、令身心灵重返平衡。每天练习静心后，我发现我维持心平气和的时间更长了。不但身体大部分肌肉呈现很舒服的放松状态，呼吸也比较深层绵长，利于气血到达全身每一个小角落。很多人都问，“医生看上去比实际年龄还年轻很多耶，是擦什么保养品？”老实说，除了小分子的食用油外，也没擦什么别的了。我想，脸部自然而然容光焕发，可归功于每日的静心功课。静心还我好气色，这是我一开始没预料到的小惊喜！
肌肤若出现黯沉、黑紫、色斑，很大一部分原因在于淤积、缺氧或排毒代谢异常。再告诉你一个秘密，动不动就生气的人，一张漂亮的脸蛋，经常会因毒素上逆，而变成花花脸，要涂很厚的底妆才遮得住。想要有“好面子”，一先戒掉怒火，再来就是靠静心，启动微循环。不知你是否曾遇过一些气场特别好、特别亲切、令人如沐春风的“高人”。能有这般稳定祥和的气质，装是装不出来的，什么化妆品也都没用，只能通过心的修炼。
我喜欢在唐卡前练习静心，望着药师佛或绿度母，专心一意观察唐卡上的每个细节，然后让佛菩萨自然而然在心中浮现。当脑海中画面不完整时，再度仔细观察唐卡，直到佛菩萨，以及他们身上所有的配件配饰与周遭的背景，祥云、药用植物等吉祥图案全然显现出来为止。这是一个很好的静心练习，让我杂念不起，不受情绪干扰，过去的事、未来的事都不如眼下的观察来得重要，因此还能帮助我确实活在当下。你可以选择与你最相应的佛菩萨做观想，又或者觉得圣母玛利亚特别亲切就观想圣母玛利亚。若无宗教信仰，不妨试试像德瑞莎修女这类天使一般、具备利他特质的好榜样。又或者是一张美丽的大自然风景图、你喜欢的画作，也都能拿来做静心练习。
