运动可对骨骼生长和发育进行调节，提高骨细胞活性，骑自行车就是一种很好的运动。（图片来源：Adobe Stock）
骨质疏松是最常见的骨骼疾病。中老年人骨质疏松的发病率逐年升高，严重影响了生活质量。
怎样判断是否患有骨质疏松？骨质疏松是一种代谢性骨病变。表现为骨组织显微结构受损、骨矿成分和骨基质等比例不断减少、骨质变薄、骨小梁数量减少、骨脆性增加和骨折危险度升高等。
骨质疏松可由老龄、女性停经、内分泌疾病等因素导致。随着年龄增长，人体骨骼钙的合成减少、分解增多，骨密度也会逐渐下降，而骨密度降低到一定程度可引起骨质疏松。
为什么吃了钙片还会骨质疏松？
很多中老年人会有这个感觉，自己一直坚持补钙，效果却并不好，仍然出现了骨质疏松的症状。骨质疏松和肾、肝功能也有着密不可分的关系，而肝和肾的健康又是由肠胃所吸收的营养物质来支撑。因此，肠胃一旦虚弱，肝和肾的营养也就得不到良好的补充。
很多中老年人坚持补钙却成效不好，可能是因为肠胃虚弱导致营养无法吸收，肝和肾也不能正常运转，久而久之，便会因缺钙而患骨质疏松。
此外，钙虽然是骨骼的主要成分，但钙不会自动从血液中沉积或转移到骨骼中，而是需要在某些物质的调节下才能发挥作用，如活性维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、性激素等。
阳光照射、运动、多种生理情况或疾病等均可影响这些激素的产生，同时这些激素也会相互产生影响。
骨质疏松与钙的含量减少有很大的关系，但只是靠补钙并不能预防或治疗骨质疏松。应在补钙的同时注意多晒太阳，适度运动，适量补充维生素D，保持人体内分泌平衡。
坚持适度运动 告别骨质疏松
运动预防骨质疏松不能操之过急，可分为几个阶段循序渐进地进行。（图片来源：Adobe Stock）
有研究表明，运动能有效防治骨质疏松，运动预防骨质疏松不能操之过急，可分为以下几个阶段循序渐进地进行。
1、初始阶段（运动第1～3个月）
对于长期静坐、无锻练经验、体质较差的人，推荐步行、快走、骑自行车、踏板操、单足站立等运动项目，每周练习3次，每次20～40分钟。
2、中级阶段（运动第4～9个月）
对于已经完成初级阶段锻练或平时有锻练习惯的人群，推荐快走、慢跑、自行车、踏板操、单足站立、低强度抗阻运动如弹力带等，每周练习3次，每次30～45分钟。
3、高级阶段（运动第10～12个月）
完成中级阶段锻练或有一定的运动基础、体质良好的人群，推荐快走、慢跑、游泳、自行车、负重踏板操、低强度抗阻运动如弹力带等，每周4次，每次30～45分钟。
每次运动以不产生疲劳感或轻度疲劳感为宜，每次运动前后各做10分钟热身运动和放松运动。建议初级阶段由专业人士指导，达标后可进入下一阶段的训练。
适量的运动可以对骨骼生长和发育进行调节，有助于增加骨量，有效改善骨内部的血液循环，提高骨细胞的活性，促进骨的形成。坚持运动的习惯不仅能促进人体内血液循环和神经体液调节，还能提高对钙、磷、锰等元素的吸收量，引起骨性结构良性改变。
