无论工作或运动，都要适时补充水分。（图片来源：Adobe Stock）
补充水分，对于人体来说是不可或缺的行为，但许多人即使有定期运动的习惯，却时常忘记喝水，反而喝下许多饮料。
曾有长期运动习惯的男子，某日口渴灌完整瓶饮料，一会儿尿急上厕所，发现自己的尿液很黄，并且有很多泡沫，并在之后食欲不振，脸色越来越不好。经过医院检查后，发现男子患有尿毒症，他的肌酸酐是一般水准的数倍。
那么饮水后立刻尿急，或是许久都不需要上厕所，哪些情况是肾脏出现问题的征兆呢？水分变成尿液的时间因人而异，短则数分钟，长至1、2小时都有，人体在大多数的情况下，需要经过30至45分钟正常代谢，变成尿液后会存储在膀胱中。
影响排尿间隔的原因有很多，比如饮食口味重咸、饮料摄取过多、本身膀胱较小、精神压力过大、气温较低等，都容易使人较快产生尿意。至于说造成尿意延缓的原因，则有借由运动的排汗带走部分尿意，或是经常有憋尿行为等。不过要注意的是，心脏功能异常，肾脏功能下降等疾病也可能减少尿意的发生。
尿液的6种异样
排尿的间隔不一定与肾脏健康有直接关系，不过能从喝水与排尿的表现中评估肾脏功能的状态，以下介绍6点喝水后要注意的小便异样，如果出现应审慎评估自己的健康状况，即时治疗。
1、大量泡沫
肾脏能够过滤血液中大、中分子量的蛋白质，如果功能受损，可能导致蛋白质流失到尿液中，造成尿液有许多泡沫，形成蛋白尿。
2、透明无色
大量摄取水分后，可能排出透明尿。如果撇除喝水的影响，那么可能是糖尿病、尿崩症，或是慢性间质性肾炎的前兆。
3、牛奶颜色
如果尿液出现有如牛奶般的颜色，可能与尿路感染、前列腺炎，或是淋病等有关。
4、红色
一般而言，摄取有红色色素的蔬果，或是女性生理期就可能排出红色尿液。
除上述以外，红色尿液可能是血红蛋白尿、肾性血尿造成的现象。
5、棕褐色
如果本身有服用维生素B或是黄连素，可能使尿液像是棕褐色、酱油色。
如果没有，较深的尿液颜色，可能代表黄疸、肝炎、胆结石或胆道阻塞。
6、混浊 有沉淀物
如果尿液混浊，出现沉淀物，需要警惕是否为尿路感染、尿路结石。
喝水过少的风险
美国有一项研究发现，每日喝5杯水的女性与喝不到2杯水的女性相比，罹患结肠癌的机率降低45%；每日喝4杯水的男性与喝不到1杯水的男性相比，罹癌的机率降低32%。除此以外，喝水行为也与膀胱癌、输尿管癌、前列腺癌等罹患风险升高有关。
除了对于癌症罹患机率有影响外，水分摄取不足还与便秘、血栓、结石等有关。如果身体过度缺水，水分被大肠吸收，而胃肠蠕动力不足会导致排便不畅。喝水过少还会使血液黏稠度增加，使血液循环不顺畅，对于高血脂、高血压族群，容易引发心脑血栓或肌梗塞。经过调查，许多肾结石或尿路结石的病患，都有缺乏饮水的习惯，导致体内废弃物无法及时排出，出现结石的症状。
人体需要适当地补充水分，不清楚需要补充多少水的话不妨先以自己的体重乘以40，或是身高（公分）加上体重（公斤）再乘以10，得出来的数字（毫升）去计算，也可以将240毫升的马克杯作为基准，男性喝15杯，女性喝11杯。但这只是大致的参考值，特殊人群不宜喝水过多。
而且一次切勿饮水过量，平日在起床与睡前喝一杯水对身体健康都有正面的作用。
