晒太阳可以补充维生素D，而维生素D可以有效促进人体吸收钙质。（图片来源：Adobe Stock）
膝盖是连接肢体与人体的一个关节，它承载着身体上部的力量，行走时，膝盖的活动次数远远高于其他关节，其磨损度也很高。所以，膝盖出现的问题往往也比较多，以疼痛居多。如果膝盖出现持续性疼痛，那么就要留意引起膝盖疼痛的原因。
引起膝盖出现疼痛或许是这3种疾病
1、骨性关节炎
引起骨性关节炎的原因，和超重负荷有很大关系，超负荷的压力会使膝关节退化，在走路或者活动时，膝盖会出现声响。膝盖骨性关节炎一般多见于中老年人，以女性居多。
如何缓解骨性关节炎？
（1）减少膝盖活动
因为骨性关节炎是由于超负荷引起的，所以建议大家在生活中要劳逸结合，让膝盖多休息一下，尤其要减少爬楼梯的行为。
（2）多热敷
如果膝关节出现疼痛的话，可以用热毛巾或者是热水袋敷在疼痛处，这样做的目的是用温度来消除一部分炎症，有效缓解膝盖疼痛，促进膝盖的恢复。每次热敷的时间宜控制在20～30分钟左右，可以每天进行。
2、骨质疏松
随着年龄增长，体内的钙质会流失，而出现骨质疏松的现象。体内大量的钙质流失之后，骨质会变得僵硬、薄弱，尤其是在进行活动的时候，如果不注意，很有可能会导致骨折、骨裂等症状。
如何缓解骨质疏松引起的膝盖疼痛呢？
（1）舒适的运动
缓解膝盖疼痛，以舒适的运动为佳，散步20分钟左右即可。（图片来源：Adobe Stock）
以舒适的运动为佳，尤其是剧烈运动一定不能做，比如说散步，且散步时间不宜过长，每次散步20分钟左右即可。
（2）适当补钙
补钙可以从三个方面获取
第一方面多晒太阳，晒太阳可以补充维生素D，而维生素D可以有效促进人体吸收钙质。
第二个方面，从食物中获取，可以多吃维生素D的食物，比如说可以多吃动物肝脏、鱼肝油、深海鱼、蛋黄、虾皮等。
第三个方面，找医生，按医生建议补钙剂。
3、痛风
痛风会引起膝关节肿痛，这是因为人的体内嘌呤代谢异常，生成尿酸盐结晶，沉积在关节处，就会引起关节红、肿、痛。
如何缓解由于痛风引起的关节痛？
（1）冷敷或冰敷
痛风急性期引起的膝关节疼痛，可以用冷敷或冰敷痛处，可以有效缓解疼痛。
（2）学习专业的痛风知识
如果患了痛风，在饮食上是有很多禁忌的，建议可以多看一些专业的书籍，通过专业知识来调理，帮助降尿酸，改善痛风，减轻疼痛。
（3）药物治疗
减轻痛风症引致的关节痛楚及肿胀，治疗急性痛风症的药物主要有非类固醇消炎止痛药、秋水仙碱及类固醇。
