学会减压，有助于降低血压和心率，保护心脏。（图片来源：Adobe Stock）
影响心脏健康的因素很多，如年龄、性别、心脏病家族史等因素。但也有一些坏习惯会加速心脏的衰老，比如吸烟和肥胖。心脏衰老一般发生在中老年人身上，对身心健康危害很大，一旦发现心脏衰老需要立即治疗。
心脏衰老速度加快，建议尽量远离这几种因素。
心脏衰老原因
1、感染
感染可立即损害心脏或间接影响心脏功能。呼吸道感染是老年人心力衰竭的最常见原因，主要是因为发烧、心跳加快等原因，加重心脏的压力。频繁咳嗽会导致短暂的肺动脉高压，加重右心室负荷。
2、活动过度
当活动后出现心慌、胸闷、明显乏力时，称为过度运动。因此，心脏病患者的另一个原因是过度运动，患者的活动必须在医生的指导下进行，不得过度运动。
3、心律不齐
患者会感到心悸不适，脉率间歇不均匀或快或慢，容易导致心力衰竭。
4、快速静脉滴注
快速静脉滴注
会增加心脏的压力，这也是导致心力衰竭的原因之一。
5、血脂过多
很多人都伴有不同程度的血脂过高，尤其是高甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，是冠状动脉粥样硬化的主要原因。而动脉硬化会引起心肌缺血缺氧，从而引起心功能障碍。随着血脂的进一步升高，脂质物质会沉积在血管壁上，从而形成血栓，诱发心肌梗死。
6、高血压
如果血压居高不下或波动过大，会引起心肌肥大，损伤整个血管，诱发冠心病和房颤，甚至导致心力衰竭。
7、高血糖
持续高血糖会改变体内代谢，促进脂质物质在血管内沉积，久而久之会引起血管狭窄和堵塞，动脉粥样硬化甚至心肌缺血。
8、肥胖
肥胖者脂肪堆积过多，尤其是内脏，会增加循环血量，增加心脏负荷。此外，肥胖还会引起冠状动脉粥样硬化，促进心肌细胞脂肪沉积，引起心室壁增厚。
9、吸烟
香烟含有尼古丁等有害物质，会增加心输出量，导致血压升高。香烟中含有一氧化碳，会降低血液中的含氧量，容易导致心肌梗塞。
预防心脏衰老的办法
1、调整饮食
应少吃或不吃高胆固醇、高脂肪、油腻的食物，如动物内脏、各种肥肉、糕点等，并控制好油、盐的量，多吃新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、全谷物、豆类、坚果和瘦肉。高纤维低脂肪的饮食，可以保护心脏，降低中风和糖尿病的风险。
2、学会减压
长期的压力会刺激皮质醇的分泌，皮质醇是一种压力荷尔蒙，容易导致糖尿病和高血压，从而增加心脏病的风险。要学会减压，静下心来，有助于降低血压和心率。
每晚睡眠充足7～8小时，可以帮助减少压力，改善积极乐观的情绪，增加敏感度，也可以改善心脏健康。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、爬山或跳绳等，宜微汗，可改善心肺功能。高血压、高血糖、高血脂患者要养成良好的生活和饮食习惯，按时间、按量服药，将各项指标控制在正常范围内。
