运动能增强体质、改善肾虚。（图片来源：Adobe Stock）
肾是人的先天之本、后天之基，关系到人类的生存和繁衍。肾虚，也就是肾功能减弱，抵抗力和免疫力下降，从而引发一系列问题。如今熬夜已成为许多人的生活常态，熬夜会导致肾虚吗？
熬夜会导致肾虚吗？
气血在子时流经胆经，在丑时流经肝经。睡眠不仅可以养阳，还可以养阴，尤其是养阴。如果晚上11点以后还不睡觉，就会产生怒气，影响肾脏的健康，甚至导致肾虚。也就是说，熬夜会导致肾虚。
治疗肾虚的方法
1、调整饮食
感到疲惫无力时，应多吃含优质蛋白质和铁的食物，如乌鸡、动物血和黑木耳；如果消化不良，应多吃山楂或酸奶；拒绝吃苦和冷的食物，如冷饮、冰淇淋、苦瓜和芦荟等，以免损伤肾脏；中医认为黑色能入肾经，应多吃黑色食物，如黑米、黑豆和桑葚，以温补肾脏。
2、规律生活
保证充足的睡眠，每天至少睡7～8小时，11点前必须进入深度睡眠状态；保持适度的运动，如快走、慢跑、骑自行车或散步等。也可以赤脚在鹅卵石上行走，这样可以促进血液循环，改善血瘀气滞问题，辅助治疗肾虚，但运动要量力而行，不能剧烈运动；不宜过多使用洗涤剂，因为其中的化学物质也会损伤肾脏。
3、多泡脚
每天晚上睡觉前用37～40℃的温水泡脚，同时按摩脚底。适当按摩腰部，也能养肾益气。
4、运动按摩
每天至少做100～300次提肛运动。具体方法是保持全身放松，保持肛门括约肌的收缩和放松；还可以揉搓耳朵，双手相互摩擦发热，然后用双手轻轻揉搓耳廓2～3分钟，再反复向下拉动耳垂，也能起到补肾气的效果。
5、正确用药
肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，应在中医指导下使用中药治疗。
6、加强锻炼
要改善肾虚，应加强体育锻炼。很多人因为工作原因，没有空闲时间投入锻炼，时间长了就成了习惯。喜欢安逸的生活，不愿意做太多的体力活动，不知道运动是增强体质、改善器官功能的一种方式。
有的人体质差，通过运动可以改善，有的人体重超标，运动后及时消耗热量，体重越来越稳定。身边有很多不起眼的食物都可以补肾，如芝麻、干姜、栗子等。
平时坚持深呼吸，早晨起床后选择空气新鲜的地方，用鼻子吸气，保持呼吸柔和、缓慢、绵长。
每天晚上7～9点泡脚，因为肾经的气血就是在这段时间。血液是最衰弱的，通过泡脚或按摩可以改善局部血液循环，滋养肝脏和肾脏。泡脚的容器最好是木盆，泡脚水要在40℃左右，泡脚时间要控制在15～30分钟内。
