发表时间： 2023-04-07 08:00:00作者：陆怡
打鼾不只影响个人健康，也会使枕边人的睡眠品质变差。（图片来源：Adobe Stock）
枕边人是否在睡觉时常常发出雷鸣般的打鼾声，让人夜夜惊魂？也许问题出在他的“舌头不够力”。舌头影响吞咽、发音，也与正确呼吸有着重要的关联，如果舌头的肌肉力量不足，可能容易出现打鼾（打呼）的情况，还会导致睡眠中断，产生慢性缺氧和一连串的共病效应。研究显示，通过舌头的运动和训练，可以改善打鼾状况，并且改善睡眠品质。
通过舌头的运动和训练，可以改善打鼾状况，并且改善睡眠品质。（图片来源：Adobe Stock）
如何得知舌肌是否衰弱呢？正常的舌头应该是呈现“舌顶上颚”的情况，舌头自然的贴在上颚，而不是舌尖平放顶在下颚牙齿后方。如果舌头总是顶着下颚牙齿或是将舌头吐出用力往下伸而到不适时，表示舌肌的力量可能不足，需要加强舌头的运动。
下面是一些常见的舌头运动，可以自己在家里或空闲时练习：
1、舌头伸展运动
练习方法：嘴巴张到最大程度，将舌头向下伸出，保持5秒，然后收回。舌头可以向上、向下、向左及向右不同方向伸出。
重复次数：10次。
2、舌头贴上颚运动
练习方法：将舌面贴紧上颚，保持5秒，然后放松。
重复次数：10次。
3、舌头画圈运动
练习方法：将舌尖顶住右脸脸颊慢慢地画圈30下，然后放松，再换舌尖顶住左脸脸颊慢慢地画圈30下，然后放松。
重复次数：10次。
以上的舌头运动练习可以在各种场合进行，例如在办公时、看电视、做家务或者等车时等等。训练的初期会容易感到舌头肌肉酸，只要能够循序渐进，慢慢增加训练的次数或时间，持之以恒便能够看到效果。
舌头肌肉是连接下颚、颈部及肩膀的一个重要的肌肉群，舌头运动不仅有助于强化舌头肌肉，减少双下巴的形成，还可以提高口腔健康、加强发音和改善打鼾等情况。为了下巴的外型和良好的健康状态，每天花一点时间锻炼舌头肌肉可说是一举多得。
