适当纾压预防身体负荷过重而“崩溃”。(图片来源:Adobe Stock)
压力可说是每个人每天都要面对的事情。虽然些许的压力对我们有好处,因为它能激励我们把事情做好,但当压力变成长期、慢性的,你的健康就会受到影响。压力会导致严重的身心健康问题,让我们感到疲惫不堪,增加忧郁症的风险,让免疫系统变得虚弱,甚至导致心脏病发作。有些人很懂得处理压力,保持良好的心理健康状态;有些人则会无法负荷,晚上睡不着觉,然后“崩溃”。
急救处理
专注于呼吸五分钟
慢慢吸气,再慢慢吐出。这样做的时候,放下所有的思绪。如果有念头跑出来,也不要跟随它去或给予它能量,只要静静地将注意力转回到呼吸上。这能让你在紧张的时候平静下来。
发挥“有趣”的想像力
当我面对让我觉得很不舒服、很有压力的人时,我最喜欢运用的就是这个方法。当你运用“有趣”的想像力时,就会开始从新的角度看待造成压力的问题,而它们似乎没那么有威胁性了。你的观点改变了。这里有一个范例供你尝试:
回想你和某个让你感到压力很大的人的对话。注意你的感觉——你很不舒服,肚子里好像揪成了一团。现在想像那个人穿着一件非常好笑的服装,把那个人穿的音调提高十度,让他开始每两秒打嗝一次。现在,重放那段充满压力的对话,但要加入这一切:服装、好笑的声音、打嗝。你现在感觉如何?做这个练习可以消除你一想到这个人时就产生的一些负面情绪,而且能减轻压力。
情绪会传染,找正向或幽默的人见面或通电话比较可能变开心。(图片来源:Adobe Stock)
与正面积极的人见面或通电话,因为情绪会传染。
如果你感到紧张不安,找一个思考正向、能让你笑的人,和他们一起散步(如果不能实际见到面,请他们陪你来个“散步电话”也行)。研究指出,当我们和快乐的人在一起时,我们也比较有可能变快乐。
情绪科学——压力的科学
当人面对压力时,大脑中控制重要身体功能的部分,下视丘会引发一连串反应,刺激肾上腺分泌。肾上腺位于两个肾脏的顶部,会释放与压力反应有关的激素:如肾上腺素和皮质醇。当你面临危险时,这些激素会促使你采取行动,引发“战或逃”反应:你的心跳加快,血压升高,血糖值上升。这些身体反应可以在紧急时刻帮助你,因为你变得更警觉,更能够处理压力。问题是,当压力变成慢性的,身体就会处于永久的战或逃模式。当你经常感到紧张不安,过度暴露在皮质醇等激素中,健康问题就会随之而来,如忧郁症或心脏病,你的记忆力也可能会受损。
然而,当你变得幽默并开始笑时,压力反应就会开始减弱。皮质醇和肾上腺素等压力激素值会开始下降,开始释放脑内啡等化学物质。脑内啡是身体的天然止痛药,有助于产生幸福感。
你可以采取一些有科学根据的步骤,帮助你战胜压力。不过重要的是,你必须每天都做,而且持续做下去,这样才能感受到好处。如果白天时,你总是在担心或纠结于负面想法,你感受到的压力就会增加,并影响几个小时后的睡眠。人们常谈论睡眠品质和睡前做正确的事情来帮助入睡,但其实我们也必须维持“日间品质”。从很多方面来说,你一整天做的事情和睡前做的事情一样重要。若能从白天就开始照顾好自己的心理健康,到晚上该放松入睡时,你的大脑会更容易平静下来。
本文摘自采实文化出版《即时情绪修复:2分钟告别坏情绪,透过50个小练习,让你摆脱焦虑、恐慌和压力》,作者:奥莉维亚‧瑞米斯/译者:吴宜蓁。