避免三个动作护好心脑血管，中老年人容易发生心脑血管意外。（图片来源：Adobe Stock）
根据统计，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。即使应用目前最先进、完善的治疗手段，但仍然有50％以上的脑血管幸存者生活不能完全自理。
为什么脑血管疾病如此多发呢？一部分情况是跟以下3个动作有关。
1、猛然回头
猛然回头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
这个看似简单的部位，在口腔与胃部、鼻子与肺部、大脑与脊骨，以及大脑与心脏之间，建立起各种至关重要的“生命联系”，是人体内最繁忙的“枢纽”。
我们要知道人体绝大多数的经络都经过我们的颈部，所以说颈部是我们人体的一个生命线，尤其是两侧的这个椎动脉给大脑提供了百分之八十的血液供应。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
其实，脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的“结构简单”。
2、立马起床
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。人睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
建议醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑杓、脖子，反复20次。最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热。伸懒腰可加速清醒，身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。
3、排便太大力
我们排便的时候，不要特别用力。因为这个动作可以使我们的脑部的压力，骤然增加成为脑血管疾病的一些不良的诱因。便秘是诱发高血压患者猝死的重要原因之一，而患有高血压的人更易便秘，需要特别注意。
由于排便费力，排便时会屏气用力，腹部绷紧、腹压增高，血管收缩导致血压骤升，同时由于长时间憋气，使胸腔和腹腔的压力增大，导致血压升高。
心脑血管承压过重，造成颅内压力剧增，可能导致脑血管或外周血管破裂，突发脑出血、脑梗塞等意外（脑中风）。
所以，我们在日常生活中一定要注意，尽量避免做以上这3个动作。
