平时除了预防跌倒，其实如何“更安全的跌倒”也是需要学习的。（图片来源：Adobe Stock）
人的一生中，或多或少都曾经跌倒过，但年龄越长时，随着骨质的流失，跌倒造成的伤害往往越发严重。跌倒是长者意外受伤和死亡的主要原因之一，根据世界卫生组织报告，65岁以上老年人约有28%到35%每年至少跌倒一次，年龄增加，跌倒发生的情况也随之增长。平时除了预防跌倒，其实如何“更安全的跌倒”也是需要学习的。
跌倒时，许多人会下意识的用手去支撑身体，却忘了保护头部，最后造成头部受伤，手部骨折、脱臼，那是否有较安全跌倒姿势呢？根据《当代临床试验》刊载的研究指出，经过“安全跌倒训练”（FAST）计划涉及标准化的安全跌倒动作策略的渐进式训练，可能减少高风险跌倒族群的髋部和头部受伤。
研究参与者被教导从站立位置侧向滚动，使用缓冲垫作为支撑，并以滚动动作轻柔着陆。该计划还强调在跌倒过程中保持放松，稍微旋转身体，并保持背部屈曲以最大化撞击区域。另外一项研究结果也显示，当老年人在跌倒过程中旋转身体时，能够减少跌倒所造成的伤害。
跌倒的安全姿势
预防跌倒是最好的方法，提高安全意识也可以降低跌倒的风险，但再完美的预防仍可能有闪失的时候。学习跌倒时如何减少跌倒所造成的伤害，整理跌倒时的安全姿势要点：
1、尽可能保持放松
一旦发生跌倒，身体就会不由自主地紧张起来，此时尽量保持肢体放松，避免肢体用力僵硬，如果肢体保持伸直的状态，就无法像弯曲手肘或膝盖那样减轻冲击力，容易造成骨折。
2、保护头部
头部受伤大多是不可逆而且也容易造成严重的后果，因此跌倒时要特别注意保护头部。
后仰跌倒时，收起下巴，将头部向胸部缩，以防止头部与地面发生剧烈碰撞。若是向前摔倒，将脸转离地面，不要脸不朝下，尽可能用手臂和双手护住头部。
3、身体“多肉”的部位着地
摔倒时身体着地的部位越多越好。跌倒时尝试扭转身体，用腿或臀部着地。瞄准身体最大的区块——尽量撞击到肌肉，而不是骨头。
4、继续滚动
当跌倒时，本能会希望尽快停下来，但顺势滚动实际上更安全。当身体蜷缩起来，就可以更缓缓地停下来，将冲击力分散到全身，而不是集中在一个地方。
遇到跌倒伤者时的处理
当有人跌倒时，提供适当的协助起到关键的影响，最重要的是先评估现况，勿随意移动，最大限度地减少进一步的伤害。
1、评估伤者的情况，查看是否有受伤迹象，如出血、骨折或呼吸困难，若未评估，就搬动伤者易造成二次伤害。
2、伤者如果跌倒部位极度疼痛或肿胀、变形、流血或出血时，可能为骨折，暂时不搬动伤者，拨打急救专线，由专业人员协助固定紧急送医。
3、提供基本急救：有出血情况，则以干净纱布止血，勿拿卫生纸或有棉絮物止血。
4、年长者常有骨质疏松情况，跌倒时容易出现骨折情况，若跌倒后出现关节活动困难或者疼痛难耐，务必就医检查。
意外总在疏忽时发生，除了维持环境安全也要学习如何减少跌倒所带来的伤害，若有身体状况不适或双脚无力时，更需加强注意活动安全，以防万一。
