运动对肾脏健康也有着举足轻重的影响。（图片来源：Adobe Stock）
大家都知道运动对健康有许多好处，但你知道吗？运动对肾脏健康也有着举足轻重的影响。足够的运动不只可以降低肾病患者的死亡风险，还可以减少洗肾或换肾的风险，好处多多。
运动不足——隐形的健康杀手
权威医学期刊《刺胳针》曾将运动不足形容为“全世界的传染病”。运动不足不仅会引发肥胖、癌症、糖尿病等疾病，还会影响老年人的生活自理能力。
什么算是运动不足呢？简单来说，如果一周运动少于5天（每天30分钟），或者一周做高强度运动少于3天（每天20分钟），就属于运动不足了。全球约有1/3的成年人都属于这个类别，你也是其中之一吗？
运动不足对身体的影响
老一辈人总说“要活就要动”，这句话是有科学根据的，研究发现人在30岁后，每年会平均失去1%的肌肉量和肌力，如果整天不活动，天可能会减少高达2％的肌肉量和肌力，流失速度惊人。
缺乏运动会加速糖尿病、高血压和高脂血症等慢性疾病的恶化。此外，长期不运动会加速动脉硬化，大大增加心血管疾病和脑中风的风险，心血管疾病虎视眈眈。
运动——肾脏健康的守护神
台湾中国医药大学一项长达10年的大规模研究显示，有进行健走运动的慢性肾脏病患者死亡风险降低了33%，需洗肾或换肾的风险少21%。换句话说，运动可以帮患者争取延后需要洗肾透析的宝贵时间，同时降低了死亡风险，该研究发表于《美国肾病学会临床期刊》。
运动不仅能改善身体健康，还能让整体生活品质明显提升。对于长期与疾病搏斗的患者来说，这无疑是一剂强心针。
运动要循序渐进，强度适中。（图片来源：Adobe Stock）
安全运动这样做
对于慢性肾脏病患者来说，开始运动时需要格外谨慎。以下是安全运动的几点建议：
1、暖身：这不仅能促进血液循环，还能有效预防运动伤害。
2、选对运动：首选有氧运动，比如健走、慢跑或游泳。这些运动能在不给肾脏带来过大负担的情况下，有效改善心肺功能。
3、强度适中：选择不会让你上气不接下气的运动强度。过于剧烈的运动反而可能伤肾。
4、循序渐进：慢慢增加运动时间和强度，给身体足够的适应时间。
5、寻求专业建议：在开始新的运动计划前，寻求专业医生的意见。
适当的运动对于保护肾脏、延缓疾病进展、提高生活品质都有着正面影响。当然维护肾脏健康不只要注意运动，还要依照不同等级的慢性肾脏病做饮食调整、水分控制和用药管理等。运动益处多，无论是慢性肾脏病患者或是健康人士，为了保持良好的体魄，都开始规律运动吧。
