负面思考和正面思考就像铜板的正面与反面，不可能只消除其中一面。（图片来源：Adobe Stock）
相信各位对“负面思考”和“正面思考”这两个名词都不陌生。
若要简单区分两者的定义，那么“反正我就是鲁蛇啦，什么都做不好”是负面思考，“就算我有很多缺点，我还是很肯定自己”就是正面思考吧。
换个说法，我想把一般所说的负面思考换成“黑神智先生的耳语”。
我相信应该有人觉得只要把黑神智先生的耳语赶出脑海，就能找回积极正向的心态，让自己处于幸福（好心情）的状态吧。但事实果真是如此吗？
正在阅读的你，至今为止应该也曾想过“我应该再积极一点”“消极不是好事”。但是，即使抱持着消极的想法，也不是就此与成功无缘。
而且坏消息是，负面想法不会轻易消失。即使想办法把负面思考赶出脑海，它很快又会回来。
负面思考和正面思考就像铜板的正面与反面，不可能只消除其中一面。人类可是耗费了几十万年培养侦测危险的技能，才终于拥有了感觉不安与疑神疑鬼的能力。就算有人嗤之以鼻：“都已经二十一世纪了耶∼拜讬来点正面思考可以吗。”也不可能轻易改变。
找出对自己有价值之物
话说回来，负面思考难道真的这么不可取吗？或者换个说法，只要是正面思考就一定是对的吗？
ACT（Acceptance and commitment therapy，接纳与承诺疗法）不会做出“消极就是负面，积极就是正面”的评断。
ACT重视的是“价值”。ACT建议人们要找出对自己有价值之物，并且采取符合这项价值的行动。
举例而言，假设我选择的价值是“我要珍惜家人”，那么就不可能凡事都做出正面思考，一定会遇到障碍。因为一个家庭总会遇到各种变故，例如丈夫失业、孩子的成绩一落千丈、年迈的双亲失智……
这时，就算采取“对坏事视而不见”，依然正面思考的态度，恐怕也无法解决任何问题。因为如果没有掌握问题的本质，决定该怎么做对家人是最好的安排，就无法守护你所重视的“我要珍惜家人”的价值。
幸福是一种“机缘”，有价值的生活方式会带来好事也会带来坏事。可说有苦也有乐。
正如铜板有正反两面，有时消极畏缩，有时积极以对才是人生。
直面负面想法 接纳事实
基于上述说明，ACT并不鼓励各位把乌鸦嘴的黑神智先生赶出脑海，或是想办法对他“盖布袋”，让他人间蒸发。
因为就算拚老命把他赶出去，负面思考很快又会神不知鬼不觉地回来。一再失望只是白费力气与时间。
那么该怎么办呢？只能接纳。没错，就是接纳事实。
不过，我们不必肯定负面思考的存在，当然也不须要喜欢它。
举例而言，当家里有小虫子飞进来，虽然作势要将它赶走，但虫子好像完全没有要飞出去的迹象。即使挥舞着卷成筒状的报纸打算拍死它，却是拍拍落空，无法去之而后快，结果因为一只小虫子让你累得气喘吁吁。其实你大可不必因为这只小虫子，产生出“我怎么连一只小虫子都搞不定，干脆死一死算了”这种悲观想法，只要让那只没用的小虫子停在那里就好了。你只要告诉自己：“反正它最后一定会飞走。”等到明天再开窗就好了。就算隔天你发现“它居然还在啊”，应该也可以假装没看到吧。
如同上述，ACT想呼吁各位的是把负面思考搁在心里的某一处。不要把黑神智先生的耳语当真，只须左耳进右耳出，告诉自己“那家伙又在喃喃自语了”。在此同时，你应该做的是朝着价值所在的方向继续前进。
不必把负面思考当真，朝着自己价值所在的方向继续前进即可。（图片来源：Adobe Stock）
即使将负面思考赶出脑海，它很快又会回来。
就算有人在我耳边说着负面话语，我也一点都不感兴趣。敬请见谅。
如果为了解决问题所付出的努力反而产生问题该怎么办呢？
读到这里，或许有人会这么想：“神智先生的耳语才不是虚构的故事，是真实发生的事。所以我非改不可！”
不少人都认为应该听从神智先生的话，趁早寻求解决之道。但果真是如此吗？
假设你听到神智先生对你说：“你太胖了，怪不得你喜欢的人看不上你。”而你也对这段话信以为真。
毕竟你体重超标，肚子堆出三层肉。因为这个关系，买衣服的时候你只能将就。这也是为什么你会相信“对方怎么可能会喜欢我”的原因。
体重超标，肚子的肉多到挤出三层都是事实。或许这点真的就是你喜欢的对象对你不感兴趣的原因。但是，这点究竟是不是事实，对ACT而言没有那么重要。ACT重视的是，这件事是否有益于你的人生。
世上有很多人因在意自己的过胖而严重到病态的程度（有些人是明显过胖，但也有些人属于“看不出来胖在哪里”的情况）。重点是，在意自己过胖的人，几乎没有人不曾为了减重而尝试各种方法。例如节食、运动、尝试最近颇受好评的减重保健品，或是砸大钱加入健身房或医美诊所。然而努力了却看不到成果，或者是虽然瘦了下来，但没多久又复胖，因此陷入“太胖怎么办”的烦恼。
就在此时，你听到神智先生对你窃窃私语：“你真是没用。意志力太薄弱，所以才会瘦不下来。”听了这些话，你也开始觉得：“没错，我就是个没用的人。”并且为此感到绝望。于是，接下来会发生什么事呢？
说不定你会自暴自弃，大啖原本忌口的巧克力、冰淇淋、披萨。也可能刚好相反，变得什么都不敢吃了。第三种可能是暴饮暴食后又全部吐出来。可能戒掉甜点了，却开始喝酒。也可能无法面对臃肿的自己，从此足不出户。
这样的转变对你的人生有益吗？
把你“钩住”是什么意思？
“我太胖了。一定要想办法瘦下来。如果瘦不下来就是没用的人”。这种话就称为“钩子”。
所谓的钩子，就是让你的心悬在半空中的想法和情绪。好比钓鱼用的鱼钩，先用鱼钩钩住你，再立刻把你拉到半空中。惊慌失措的你无处可逃。
能够钩住人的话与想法有很多。包括过去痛苦的体验与对未来的不安、自我否定、替别人担心的心情……。一旦心思被这些想法占据，你就无法坦然接纳眼前的微小幸福。因为你一心认定，“除非瘦下来才会幸福”。
希望各位不要误会，我的意思并不是反对各位为了减重而节食和运动。我要表达的是，那有可能变成钩住你的问题。努力靠运动、饮食减重，除了带给你健康，甚至也会让你重拾开朗。从另个角度来说，即使体重过重却依然身体健康的人大有人在。不论体型为何，靠着自身的魅力而备受众人喜爱的人也为数不少。明明这些都是显而易见的事实，却对此视而不见的情况就称为“被钩住”。
一旦被钩住，你就会与自身价值所在的方向背道而驰。
回到刚才的例子，对于主观认定“因为我太胖，所以他不会喜欢我”的人而言，“和喜欢的人交往，度过快乐时光”或许是更有价值的事。但是他没有意识到这一点，而是为了瘦下来无所不用其极。如果减重减到对身心都造成负面影响，等于完全背离了原有的价值。
为了避免发生这种情况，首先要发现自己已经上钩。下一步是把钩子拔下来。接着好好思考“我到底在干什么！我真正想要的是什么？”
最重要的是，不要在自责的情况下开始自暴自弃。同时也要提醒自己，现在的行为已经背离了自己原本的价值。
不可因钻牛角尖而上钩。
重点在于，比起计较“正确与否”，对自己的人生是否有益才更重要。
（本文摘自世茂出版社《善用ACT疗法，与内心怪兽共处，接纳最真实的自我》，作者：武藤崇）
