灯光太亮，导致无法正常入睡。最佳的睡眠环境应该是黑暗、安静。（图片来源： Adobe stock）
古人“日出而作，日落而息”，现代社会型态不一样了，很多人由于生活方式的改变以及生存压力大，或工作性质不同，主动或被迫熬夜。也有很多人觉得自己年轻，精力充沛，熬个夜不算啥，无碍健康。殊不知晚上熬夜的不良习惯，对健康的伤害非常大，甚至是癌症和猝死的“加速器”，奉劝你尽快改掉吧！
那么，熬夜对我们的健康有哪些危害？应该如何改善睡眠质量呢？
熬夜对健康的危害
长期熬夜会导致机体免疫力低，甚至诱发癌症。
1、诱发癌症
早在2009年，世界卫生组织就将熬夜列入“可能致癌因素”，长期熬夜会导致免疫力降低，甚至诱发癌症。
此因癌症的罹患和人体免疫力高低有密切的关系，在免疫力正常时，若人体中出现致癌因素，能及时消灭癌细胞，可有效防止癌症发生，但在免疫力低下时，有些癌细胞就可能成为漏网之鱼，可能会导致癌症的发生。
2、导致猝死
现代社会熬夜加班已成常态，长期熬夜会导致过度劳累，而有些斑块易在过度劳累、血压飙升、血管痉挛等诱因下发生破裂。有些斑块破裂后可能形成血栓，在短时间内就堵塞住冠状动脉血管或脑血管，导致心肌梗死或脑梗塞，严重时甚至导致猝死。
熬夜对身体多器官功能都有影响，对人眼睛的伤害不只导致“熊猫眼”出现，长时间熬夜还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等，甚至诱发干眼病。严重者还可能会导致暂时性视力下降，从而诱发中心性视网膜炎。
长期熬夜导致睡眠不足，容易造成内耳供血不足，伤害听力，可致耳聋。也会使人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现粉刺、暗疮、黑斑等问题。
此外，长期熬夜还会影响男性精子的活力和数量，也会导致女性生殖激素分泌异常，出现排卵功能障碍，影响卵子的质量。
改善睡眠质量的方法
1、按时起居
养成晚上按时睡、早上按时醒来的良好习惯，可以有效帮助我们调整生物钟。
2、灯光尽量暗
睡觉时应该把灯光调暗或保持黑暗，如果卧室的灯光太亮，也是导致无法正常入睡的原因。
3、改善睡眠环境
最佳的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、不被打扰。睡前最好检查—下卧室是否有声音，比如伴侣是否会打鼾、灯光是否太亮、环境是否干燥等。可以换上遮光厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等来改善睡眠环境，卧室的温度也要适宜。
4、睡前不要吸烟、喝咖啡或喝酒
睡前不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品，更加不要喝酒。
5、临睡前适当放松
要养成临睡前放松自己的好习惯，比如泡个热水澡或看看书、听听轻音乐等。
6、熬夜后要午睡
熬夜后最佳补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，最好能保证一定时间的午睡。
