发表时间： 2026-03-14 10:30:38作者：谢心宇
【看中国2026年3月14日讯】(看中国记者谢心宇编译报导)现在，大多数人都明白运动是健康生活的重要一环，其好处长期以来已广为人知。然而，最近医生才证实，每天到底运动多久才能延长寿命。
对于大多数整天坐在办公桌前或开车的人来说，找时间运动往往是最大的问题。好消息是，根据位于盖瑟斯堡的凯萨医疗内科与生活方式医学医师陈茱莉（Julie Chen）的说法，每天的运动可以分成短时段完成。
陈医生表示：“一般建议每周进行150分钟中等强度运动，约等于每天30分钟，每周五天。但重点是，运动不必一次完成。你可以分成多个短时间段完成运动，仍然能获得同样的好处。”
这些好处相当显著。研究显示，从每天不运动到每天只运动15分钟，就可以将死亡风险（所有原因）降低约14%。陈医生说：“任何活动都比久坐好。”
运动可以分散在一天中的短时间段，而不必一次做很长或很剧烈的运动，也能减少患某些疾病的风险。
对于很多人来说，可能会想：一天运动好几次怎么办？陈医生提倡一种叫做“运动零食（exercise snacks）”的方法——每天多次、每次2到3分钟的小运动爆发。
例如：
上楼梯或收拾杂货时做深蹲
打电话时在办公室走动
微波炉加热晚餐时做平板支撑
陈医生建议，只要每天多次尝试几分钟的活动，就能累积运动量。她也推荐使用健身应用程式，包括手机或手表内建的运动追踪功能：“研究显示，能在应用程式中追踪进度，会让人更有动力。你可以看到自己的趋势，随时间改善健康会很有成就感。”
开始运动不需要复杂或耗时，也不需要昂贵的运动服或健身房会员，只要每天多次、每次几分钟，就能享受运动带来的好处。
