吸氣!吐氣! 瘦下半身(圖)

發表:2005-08-31 01:15
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「小腹突出,粗壯大腿」,看著自己的底盤越來越穩固,也離窈窕漸行漸遠,這是許多久坐的上班族及中年婦女,最常抱怨的事了。以致,不管坊間的各種減肥食譜,減肥藥,還有什麼去脂霜、中藥處方、針灸等等,各式的減肥塑身秘笈全用上了,也無濟於事,心理著急更失去了自信。

要保持瘦身,又不賠上健康,其實很簡單,就是「少吃、多動」。如今,上班族最常遇到的是,一整天坐在辦公桌前面,難得站起來走動,致使腿部浮腫小腹突出。怎麼樣讓「中廣」的身材,瘦在該瘦的地方,以下提出幾種簡單的動作,這些動作不需特殊的裝備與器材,也不會讓您汗流浹背,一樣可以收到改變身體曲線的效果。

墨西哥「之字形」椅子/AFP/Getty Images

1.選一張椅背不傾斜的坐椅,將身體坐直,背與臀部呈一直線,緊靠著椅背而坐,然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。

這方法對於小腹突出者最有效。做的時候,必須在飯後一小時以後進行效果最好。

2..跟(1)一樣身體先坐直,然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然後上下擺動腳板,使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。

它可以美化小腿,活動足踝,幫助下肢的血液循環,防止經常坐著導致腿部的浮腫。而且在使腿伸直中,不知不覺就會用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。

3.身體站立,先吸一口氣到肚子裡,然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳緩慢舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成90度直角,雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下,同樣的方法再舉起另一隻腳,如此反覆個幾次。

這個動作,針對下腹不突出者,為防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預防臀部的下垂,飯後一小時左右進行效果最好。

4.身體站直,兩腿併攏,上半身向前彎下,隨個人柔軟度來決定彎下的程度。

這個方法,可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋,防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,並促進腦部與臉部的血液循環,有幫助清醒與養顏美容的作用。

另外隨時進行腹式呼吸,並注意站姿與坐姿的姿勢,都可幫助收縮腹部肌肉,及腸胃蠕動促進消化。

以上這些動作簡單易做,試試看,您會有異想不到的收穫喔!



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