足球狂歡:健康熬夜大法

全世界球迷為之瘋狂的足球盛會已經烽煙再起。由於時差的關係，本屆德國世界盃的賽事大都在北京時間晚上9：00-凌晨3：00進行，想在第一時間裏目睹精彩戰況，晚上熬夜在所難免。這對那些白天還要為生計奔波的球迷們來說，無疑是對身體素質的一次巨大考驗。如果不能量力而行，激動、亢奮、晨昏顛倒，30天下來，很可能球隱是過足了，但健康卻從此埋下了隱患。

熬戰世界盃

世界盃，我所欲也；健康，亦我所欲也，二者如何兼得？趕快學習「健康」熬夜大法，把熬夜的危害降低到最小吧。

健康熬夜之飲食篇

熬夜不僅犯困，也容易飢腸轆轆，解決的辦法當然就是趕快滿足腸胃的需求了。但是怎樣飲食可是有講究的。

如果是三五球友圍在一起看球，啤酒助興，外加洋快餐和各種零食，一場球賽下來，桌上也堆積了為數可觀的空酒瓶和快餐盒；或是為了提神醒腦，大量飲用濃茶和咖啡，餓了就足吃甜點、泡麵來充飢，不用等世界盃踢完，哥幾個的腰圍肯定得粗了一圈，您就等著心腦血管疾病找上門來吧。

熬夜期間如果想吃宵夜的話，應該以清淡飲食為主，盡量避免消化時間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質和維生素C含量較高的麵條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質，對人體的益處很多。還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類，如安神養眼的枸杞茶等。另外，缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的球迷應該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。維生素C和維生素A也是熬夜後必須補充的。適量地補充維C，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理週期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。對於一般中青年的「上班族」來說，多食用一些清潤養陰的保健品，如冰糖燉銀耳、花旗參茶等補品也大有益處。

健康熬夜之運動篇

熬夜也需要運動，沒錯。因為夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動不動坐在沙發上盯著電視機，都可能患上靜脈血栓。專家告訴我們，如果你在看球賽的時候出現胸悶、氣喘或缺氧現象，很可能是突發肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成後大部分可自行消融吸收，但是如果長時間保持一種姿勢，並且精力過於集中，變換姿勢或情緒激動時就會使血栓突然湧向右心室，造成肺動脈堵塞，嚴重時可能導致猝死。所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。

而對於熬夜之後還要一早爬起來上班的球迷來說，睡眠不足的結果就是感覺昏昏沉沉。要是以這副無精打采的面貌去工作，說不定一走神捅出什麼大婁子可就飯碗不保了。這時候你需要讓自己徹底清醒過來，醒腦操可以讓你迅速將睡眠中的身體切換成活動狀態，然後抖擻精神迎接新的一天。

熬夜後最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不鬆弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難清醒過來的。在床上做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環。在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態。

健康熬夜之補眠篇

熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了，最佳的解救方法當然是補充睡眠。

在無戰事或不是自己喜歡的球隊比賽時，就不要去看了，應該爭取時間早睡。身體不好的球迷更是要注意休息，圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。一些白天上班較忙的慢性病患者，更是絕對不可連續熬夜看球，以免誘發和加重病情。

補眠還可以見縫插針。在球賽中間休息的15分鐘，瞇一會兒眼；在單位午休時，為自己安排一小會兒午睡；下班回家在地鐵或公交車上閉目養神片刻，都可恢復一定的體力，以便養足精神晚上繼續觀看世界盃。補眠時可以戴上眼罩睡覺，以便製造黑暗的環境，對睡眠質量的提升尤其有利。

靚湯養顏

小貼士

適合熬夜人士的滋補膳食

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2-3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次。有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

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