纖美小腿魔鬼計畫(圖
看著外面一天比一天更烈的日頭,心裏真是又愛又恨——愛的是夏天有太多好東西,陽光、泳池、冰淇淋,還有今年大熱的短褲;恨的是,如果腿不夠纖瘦,不夠修長,不夠圓潤,不夠細膩,那麼一切
美好的事情都會因此而打了折扣。
那是不是就一個夏天藏在長褲裡?不用這麼懊惱,跟著我們的健身教練一起,每天按照以下的步驟,勤加鍛練與保養,夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿!
準備運動
想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的步驟,是要打松結實的小腿肉肉。
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
做以下的拉伸修長運動之前,最好先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走等,讓肌肉充分活躍起來,效果會好很多。
動作A 坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛練作用也就大打了折扣。
動作B 踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
動作C 站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛練腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
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