瑜伽提斯 玩美曲線 (圖)
吸氣,縮腹、頭頂向上拉長後,將左手向上,右手放在身後地板上。
吸氣,身體慢慢回正,換邊進行。
有助排毒
一、牛面旋轉 Cow Face Twist
出現以下狀況時,馬上練習這套排毒瑜伽提斯:
1.經常便秘,排便不正常。
2.體力差,容易感到疲倦。
3.腰酸背痛,頭也痛,小病痛不斷。
4.精神差,常常昏昏欲睡。
5.突然粉刺、痘痘長滿臉。
6.氣色差,大家都說你熬夜沒睡好。
功效:活化脊椎,促進消化系統功能
預備姿勢: 牛面坐姿(採盤腿預備姿勢,將右腿跨向前方)。
步驟如下:
1.吸氣,縮腹、頭頂向上拉長後,將左手向上,右手放在身後地板上。
2.吐氣,身體慢慢向右旋轉,藉由抓住腳踝的反作用力,讓身體擰轉更多一點。(若抓不住,用手肘往外靠住外膝即可。)
3.吸氣,身體慢慢回正,換邊進行。
有助塑身
二、單腳直腿 Single Straight Leg
出現以下狀況時,馬上練習這套塑身瑜伽提斯:
1.想穿上小一號的衣服。
2.全身贅肉軟趴趴,沒有結實線條。
3.有局部肥胖的困擾。
4.想要曲線更有型,線條更凹凸有緻。
5.肌肉力量不夠,瘦身效果不夠好。
6.姿勢不對,導致身體架構跟著歪斜。
功效:大腿肌肉鍛練,加強腹肌力量。
次數:持續分腿交叉20次。
技巧: 若腳伸不直,延伸即可,交換的過程中,身體不可晃動。
降級技巧: 腿若不能完全打直延伸,可以雙腿彎曲來做這組動作。
升級技巧: 將上半身抬離地,可讓腿部伸展更多,腹肌更有力。
步驟如下:
1.預備姿勢: 吸氣,平躺在地上,雙手放身體兩旁,掌心貼地,雙腿彎曲90度。
2.吐氣將雙腿打直,靠腹部力量使上身上抬,雙腿交叉打開,雙手抓住右腳。
3.吸氣在空中交換,吐氣抓住左腳。
来源:世界新聞網
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