運動有助於你擺脫慢性疲勞(圖)
當您總感到疲勞,且經充足睡眠後仍不能消除這種疲勞時,一種被稱為慢性疲勞綜合征的現代病可能已在您身上悄然發生。
運動醫學專家指出,正常人即使再疲勞,經過一夜睡眠就可以恢復充沛精力。否則第二天起床,仍然感覺十分疲倦,並且持續一段時間,這種狀態很可能就是「慢性疲勞綜合征」。可是許多人不把這種症狀視為病,而是硬扛著,其實這會影響個人的工作、學習乃至日常生活,非常強烈的長期性疲勞很可能是其他病症的徵兆。如果這種疲勞感持續半年或更長時間,身體很可能會出現低燒、咽喉腫痛、淋巴結腫大、注意力下降、記憶力減退以及全身無力等症狀。若身體長時間處於疲勞狀態,還會造成體內激素代謝失調、神經系統調節功能紊亂、免疫力下降,同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等神經失調症狀,患病率大大提高。
在擺脫慢性疲勞綜合征上,運動醫學專家則認為,適量運動是最有效的,也是一種積極的休息方式。科學實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢。研究數據顯示,適量運動的人血液循環量比一般人高出2倍,這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養物質,使大腦活動更自如,思維更敏捷。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。適量運動時使中樞興奮,可有效快速地抑制思維中樞,使其得到積極的休息。有人做過試驗:思考的神經連續工作2小時,然後停下來休息,至少需要20分鐘才能消除疲勞,而用運動方式則只需5分鐘疲勞就消除了。
然而許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。美國哈佛大學長期的追蹤研究也給我們提了個醒:每天至少1小時的適量運動,如爬樓梯、散步或打掃衛生,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長兩小時以上的生命。
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