春季九吃法邊吃邊減肥


外面的天氣越來越有春天的味道,食慾非常好嗎?可別忘了春季減肥大計啊,下面的春季減肥竅門,教你如何一天瘦一斤,健康快速減肥!

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物, 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

  舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦,其實,看過下面這位MM,你就會知道水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
 

  2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。

  低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

  3、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

  4、早餐正常吃, 不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

  5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。

  補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!

  6、晚餐後堅決不吃任何東西。

  好方法:如果晚上餓的不成了怎麼辦? 晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了,想吃,怕減肥計畫功虧一簣,不吃,實在是很難受,這可怎麼辦?今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

  7、多喝開水, 至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通。

  我們常常這樣慨嘆,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

  8、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

  建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

  9、採用中午吃減肥餐的方式,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。



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