健走每天30分鐘 走出健康(圖)
作者:林進修)
發表:2007-05-17 15:12
為了健康要多運動,但對老人家來說,跑步太喘,打球太累,舉重又太沈重,唯有走路最簡單、也最可行。
走路人人都會,但要走出健康,可就是門大學問。
一般走路的運動強度並不夠,即便走多了,對健康的幫助也有限。同樣是走路,建議應採動作較快的健走,走出汗水,也走出健康。
健走屬於有氧運動,長時間走下來,氧氣會進入體內,促進血液循環,加速帶走附著在血管壁的中性脂肪及膽固醇。根據臨床觀察,健走可強化心臟肌肉,強化血管彈性並燃燒脂肪,可說好處多多。
「快步走、多蔬果及少發火」是健身養生法。
健走和一般走路不一樣,必須符合「上三下三」的原則。「上三」指的是上半身的三個動作要領,分別是一、手肘彎曲約90度,手臂擺動,間接加快腳步;二、手臂前擺不過胸,拳頭後擺在腰側;三、身體向上拉高,不因加速而彎腰。
「下三」是下半身三個動作要領,分別是:一、腳跟先著地,腳步要輕盈;二、膝蓋保持彈性,但不要刻意彎曲;三、快步走,而不是大步走。
為了健康,老人家每天應健走30分鐘以上。理想的強度則是健走時心跳達每分鐘120下左右,雖有點喘,但仍可和人交談。如果覺得身體不適,就應停止,並找個地方休息一下,千萬別逞強。
老人家的體能已明顯下滑,也可不必太拘泥於健走的型式,可快步走,可跨步走,也可散步走,歡喜就好。如果那天精神狀況好,體能不錯,可採健走式的快步走,依照「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰際」的口訣,每分鐘快走140步。如此快走30分鐘下來,可增強下肢肌力,強化心肺功能。
来源:世界日報
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