高溫影響生理 情緒也會中暑
作者:李怡靜
發表:2007-08-21 17:01
是否感覺夏天特別容易莫名其妙的煩躁呢?是否有睡不好、沒什麼胃口、提不起勁來做事情,且容易與人發生口角或情緒不佳狀況呢?這種情形可稱為「情緒中暑」,即所謂的「夏季情感障礙症候群」。
主要表現症狀為煩躁、挑剔、善變、愛發脾氣,或是情緒低潮、提不起勁、生悶氣、哭泣。有此困擾者大多數在早晨稍好,下午變壞,晚上更嚴重,且思緒無法集中、健忘、行為古怪,常會有固執地重複某些個人生活動作,例如:反覆洗澡、洗臉、洗手等,甚至還有一部分的人會出現精神異常的行為,造成個人生活與周遭人的相處不便。
由於高溫天氣(室外溫度達35℃以上時)會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,並且夏季排汗量增多,體內的電解質代謝容易出現障礙。再加上容易睡眠不足、食慾降低、代謝失調,進而影響大腦神經活動,這些生理反應極易引發心理波動,使得人體出現情緒異常現象。
此外,外界強光刺激,日夜顛倒,生活作息不規律,也會誘發「情緒中暑」反應。
建議壞情緒來臨時,可試試下列小方法,轉換心境:
●洗澡:沐浴或泡澡可舒緩身心。
●出去走走:應立即離開現場,散散步,直到心平氣和。
●投入大自然懷抱:大自然的平和流動帶動情緒的緩和。
●有氧運動:利用有氧運動、按摩、指壓、勞動流汗等方法,鬆弛緊張肌肉、打通經絡來調整情緒。
●聽音樂:舒柔的音樂可緩和情緒。
●深呼吸紓壓:快要控制不了情緒時,慢慢地吸一大口氣,然後徐徐地吐氣,待氣吐完,氣也消了。
●吃東西:飢餓時,人最易發怒,沒吃東西會有脾氣,但容易發胖的人,就不要用此方法,以免吃完後悔。
●溝通清楚:不管是不滿對方,或被人激怒,試圖清楚溝通,訓練溝通能力,把話講清楚很重要。
●寫下「情緒日記」:藉由寫作與塗鴉來反芻人生各個階段日子,有效的運用時間。同時更加認識自己,依據個人狀況及需要選擇來做成記錄,可以將負面的力量透過文字或塗鴉來轉化為創造力。
●找專家諮詢:自我調適都無法改善時,或持續時間較長,就要留心,或找心理精神科專家諮詢。
瀋澱心情,為繁雜的心找出口,就如同一片被蟲咬過的茶葉,不是真正的殘缺,好好揉制之後,仍能有著蜜馥香甜的回甘人生。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
主要表現症狀為煩躁、挑剔、善變、愛發脾氣,或是情緒低潮、提不起勁、生悶氣、哭泣。有此困擾者大多數在早晨稍好,下午變壞,晚上更嚴重,且思緒無法集中、健忘、行為古怪,常會有固執地重複某些個人生活動作,例如:反覆洗澡、洗臉、洗手等,甚至還有一部分的人會出現精神異常的行為,造成個人生活與周遭人的相處不便。
由於高溫天氣(室外溫度達35℃以上時)會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,並且夏季排汗量增多,體內的電解質代謝容易出現障礙。再加上容易睡眠不足、食慾降低、代謝失調,進而影響大腦神經活動,這些生理反應極易引發心理波動,使得人體出現情緒異常現象。
此外,外界強光刺激,日夜顛倒,生活作息不規律,也會誘發「情緒中暑」反應。
建議壞情緒來臨時,可試試下列小方法,轉換心境:
●洗澡:沐浴或泡澡可舒緩身心。
●出去走走:應立即離開現場,散散步,直到心平氣和。
●投入大自然懷抱:大自然的平和流動帶動情緒的緩和。
●有氧運動:利用有氧運動、按摩、指壓、勞動流汗等方法,鬆弛緊張肌肉、打通經絡來調整情緒。
●聽音樂:舒柔的音樂可緩和情緒。
●深呼吸紓壓:快要控制不了情緒時,慢慢地吸一大口氣,然後徐徐地吐氣,待氣吐完,氣也消了。
●吃東西:飢餓時,人最易發怒,沒吃東西會有脾氣,但容易發胖的人,就不要用此方法,以免吃完後悔。
●溝通清楚:不管是不滿對方,或被人激怒,試圖清楚溝通,訓練溝通能力,把話講清楚很重要。
●寫下「情緒日記」:藉由寫作與塗鴉來反芻人生各個階段日子,有效的運用時間。同時更加認識自己,依據個人狀況及需要選擇來做成記錄,可以將負面的力量透過文字或塗鴉來轉化為創造力。
●找專家諮詢:自我調適都無法改善時,或持續時間較長,就要留心,或找心理精神科專家諮詢。
瀋澱心情,為繁雜的心找出口,就如同一片被蟲咬過的茶葉,不是真正的殘缺,好好揉制之後,仍能有著蜜馥香甜的回甘人生。
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
評論
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
今日重點文章
更多重點文章
72小時熱門排行
- 美眾議員聯名寫信呼籲釋放卜東偉
- 北京消息靈通人士透露黃菊被逼安樂死
- 曾慶紅與吳邦國撕破臉
- 北戴河會議重開 胡江斗處臨界點
- 無界瀏覽版本升級 超越大陸當局的網路封鎖
- 令人吃驚的俄羅斯社會福利制度
- 中國通脹加劇 底層首當其衝
- 警察 當街騎在女子身上(組圖)
熱門標籤
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛