失眠 輪班者夢魘 該如何正確的安排睡眠?
作者:賴仕涵
發表:2007-08-23 12:46
失眠 輪班者夢魘
診間有許多失眠患者求助,其中最令人感到無奈(不管是對醫師或病人而言),無非就是需要輪夜班的朋友了。如果是因為壓力造成的失眠,醫師可以建議他學習一些紓壓的方法;如果是自己作息不正常造成的,還能順便嘮叨幾句、提醒他改變。
但遇到需要輪班所引起的失眠,總不能告訴他:「你就換個工作吧!」畢竟如果有更好的選擇,應該沒有幾個人會情願持續處在失眠的狀態下,堅持不換工作。
這群人就醫時,雖然大多以失眠為求診的主訴,但仔細詢問後,往往會發現其中有很高比例同時伴隨有焦慮、煩躁、易怒等症狀。輕則降低專注力、影響工作品質,重則甚至達到憂鬱症的程度。過去我們往往想當然耳的認為,睡不飽當然容易煩悶、心情當然也好不起來,但近日的研究則提供了一個值得思考的方向。
8月份國際睡眠權威期刊「Sleep」發表了一篇針對這群人的研究,結果顯示需要輪夜班工作者腦中的血清素(Serotonin)濃度,比上正常班者出現顯著低落的狀況。
近幾年血清素已經廣為人知,與焦慮憂鬱情緒、攻擊易怒行為都有密切關聯性。當一個人腦中血清素濃度不夠時,就容易出現上述症狀。這多少可以解釋,為何持續失眠者常會伴隨這些症狀。
同時也提醒我們,「輪班工作者」的失眠不能只是症狀治療、服用助眠劑,而必須接受專業人員仔細評估,是否已出現其它相關症狀。因為若只是解決失眠問題,而未一併處理焦慮、憂鬱等症狀,不但藥物反應不佳,也更容易因此而逐漸增加助眠劑劑量。
至於輪大夜班時,該如何正確的安排睡眠?以下是基本的原則:
●回家後,就應該盡量避免日光,也要避免再做一些需要動腦的活動,在盥洗、進餐後入睡。理想的狀況是睡到近傍晚,從事一些日常生活必須的瑣事、或者外出。等到工作前3、4個鐘頭,再稍微小睡一次。
●如果真的需要助眠劑的協助,也要盡量避免規則使用,而應該視每天的狀況:覺得可以入睡,則暫時不服藥(但別給自己太大壓力),真的需要時,也不要猶豫太久(否則會因太焦慮,反而更睡不著)。
●若是必須輪三班的話(如護理人員、作業員等),要注意的則是「生理時鐘」的概念:人體對於睡眠型態的變動,至少得花3天左右的時間適應,才能讓腦力、體力都恢復最佳狀態。因此在班別即將變動前幾天,就必須開始循序漸進調整睡眠時間,才有辦法讓身心調適過來。
輪班工作已經很辛苦了,若再加上失眠將會是加倍辛苦。因此請好好調整睡眠習慣 、維持身心平衡!
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同時也提醒我們,「輪班工作者」的失眠不能只是症狀治療、服用助眠劑,而必須接受專業人員仔細評估,是否已出現其它相關症狀。因為若只是解決失眠問題,而未一併處理焦慮、憂鬱等症狀,不但藥物反應不佳,也更容易因此而逐漸增加助眠劑劑量。
至於輪大夜班時,該如何正確的安排睡眠?以下是基本的原則:
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●如果真的需要助眠劑的協助,也要盡量避免規則使用,而應該視每天的狀況:覺得可以入睡,則暫時不服藥(但別給自己太大壓力),真的需要時,也不要猶豫太久(否則會因太焦慮,反而更睡不著)。
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