「三定」順度更年期

更年期治療除必要的藥物調節外，尚需自我心理控制。這種心理控制，又重在「三定」。

自定心神：

　　當可能出現的煩悶喜怒襲來時，可採用「冥思遙想法」定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言，讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後，睜開眼睛，所有負面情緒全消而心神暢然。

樂定志趣：

　　更年期心理逆向改變後，應激能力下降，往常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見現象。這是可能嚴重影響生活質量的失常心理，應及時矯治。要在自定心神的基礎上，去發現新的、更有益於自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等，皆可隨意。待對這些事發生濃厚興趣時，心煩意亂便會頓減。這裡應注意兩點，一是不要強迫自己去幹不喜歡的事，二是不要興趣過泛。

相信自己：

　　這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理，是能使人常處於愉悅狀態的良好心境，千萬不可丟失。現代醫學認為，「更年期」實際只是人生的 「中年期」。那些年齡大得多的老年人，都在為「發揮余熱」，為健康長壽而快樂地活著，「中年期」哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？於是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂趣，有了穩定的自信，定會安然度過人皆說煩的更年期。
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来源:《聯合早報

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