哪些人不宜睡午覺?
發表:2007-10-08 19:17
對大多數人(特別是年輕人和小孩)來說,午睡有利於健康,能夠補充精力,恢復體力;然而午睡並非對每個人都有益,對於部分老年人,多一次午睡就會多一次心腦血管疾病發作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人,如果不注意生活中這些小細節,就可能造成無法挽回的後果。
睡回籠覺:有的老年人晨練回家後,喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果,還不利於心肺功能恢復。而且,晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢鬆弛無力。
睡眠過多:有的老年人,睡眠時間超過10個小時。其實,嗜睡與老人血管硬化有關,睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人,心臟病發生率高出1倍,腦卒中高出4倍。另外,入睡狀態心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。
午睡不當:午睡時間不宜過長,以30∼60分鐘為宜。 避免睡在風口上,腹部要蓋點東西,以免受風寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐後立刻躺下,應休息15分鐘至30分鐘後再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單,因為老人毛竅空虛,年老體弱,極易受寒著涼。
此外,並不是每個老人都適宜睡午覺,比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認為,年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人,血壓過低的人,血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。這是因為睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易使他們出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累,適量做一些體育鍛練,生活有規律,晚上按時就寢即能保證睡眠質量。
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