給健身狂人的五個忠告

發表：2007-12-03 00:53

1、不要形成鍛練癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛練出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛練。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛練，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。

2、早餐和訓練後的進食有講究

在訓練的同時，你需要增加營養，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。

在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

3、多元訓練可使身體機能均衡發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。

4、恢復對訓練效果同樣重要

在鍛練期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛練中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。

5、不要反覆做同樣的鍛練

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，身體才會發生變化，也就是說，你鍛練得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛練項目，你的身體就只能鍛練某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛練。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛練。

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