高熱量年菜 催人老
過年少吃應景食物,多吃抗老食物吧!醫師丁綺文表示,熱量太高的年菜會催人衰老,雞鴨魚肉不如青菜、胚芽、蕃薯、大豆。
抗老醫學專科醫師丁綺文表示,想要體內抗老、青春常保,就需從日常飲食做起。而不是靠吞服大量的維他命丸和抗氧化劑,及美容整形來挽回青春。不過並非每種食物都有抗衰老效果,丁綺文建議,抗老食物必須符合消除自由基、抗氧化、低熱量不增胖、提升生理功能才能防老。
丁綺文提出10種元氣青春食物讓民眾過好年──綠茶、蕃茄、蘋果、杏仁、藍莓、芥菜、深海魚、蕃薯、小麥胚芽、大豆。
他說明,綠茶含有兒茶素成分,美國醫學會期刊報導,每日喝茶4.7杯以上,中風機率比喝2.6杯以下的降低七成,罹患心臟病的機會降低五成。綠茶含多種生物類異黃酮,其中兒茶素為強力抗氧化物質,可以阻止壞的膽固醇氧化,因此不會堆積在血管壁變成斑塊。
蕃茄中的茄紅素可降低3成攝護腺癌發生率,英國醫學期刊的論文指出,一項700名患者的臨床試驗結果,茄紅素可以降低心血管病變的機率。
蘋果含有豐富的維生素C、果膠,果膠是可溶性纖維,可以降低血中膽固醇及血糖。新鮮的蘋果還含有保護細胞免於傷害的抗氧化物維他命C,可以幫助鐵及葉酸的吸收,也是膠原蛋白形成所需的元素。
而杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E,也提供很好的植物性蛋白,有益心臟,而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸,是一種好的脂肪酸,可以降低血中膽固醇。
藍莓含高量的花青素。花青素又稱為超級抗氧化物,能掃除自由基,殺死大腸桿菌。研究發現,服用藍莓之後,夜間視力變好,眼睛也不易乾澀、疲勞。對於老年人常患的白內障、黃斑部退化和視網膜病變都有療效。
芥菜含[口引]朵成分及維生素A與C,能幫助男女性荷爾蒙正常代謝,預防乳癌、子宮頸癌及攝護腺癌。另多吃深海魚可降低動脈硬化斑塊、高血壓及中風的危險。至於素食主義者,可以從亞麻籽油、核桃補充。
金黃色的地瓜含有很高β胡蘿蔔素,能延緩老化過程及減少癌症的危險。地瓜沒有脂肪且含有高纖,很多薯類富含天然女性荷爾蒙,如馬鈴薯、山藥等,是天然女性荷爾蒙來源。
小麥含高量維生素E、蛋白質、纖維及少許脂肪,除小麥胚芽,其它麥類及全穀物製品也比精製白米、麵粉好。
大豆含多種異黃酮,可預防心血管疾病及乳癌、攝護腺癌,減少更年期症狀且還可預防骨質疏鬆。
来源:臺灣新生報
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