對於無法拒絕零食誘惑又怕胖的民眾，張家蓓提供簡單的伸展操，可避免進一步成為"小腹婆"。
她說，先將全身放鬆，調整呼吸頻率，盡量以腹式呼吸方式（即呼氣時縮胸凸腹，吸氣時改為挺胸縮腹），慢慢將呼吸速率加快到每分鐘30到40次。
接下來雙腳站直，跟肩部同寬，將雙手向上舉，儘可能向上伸展，在伸展的同時，腳後跟踮起，維持約10秒，再放下腳後跟，緩緩放下雙手。她說，重複做此伸長操，可以抑制食慾，又可達到伸展小腹的作用，最好在餐前做。
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