被誤解的八個「衰老信號」

誤區一：隨著年齡的增長，你將失去智力 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

在85 歲以上的美國人中，近半數患有老年痴呆症。但人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年痴呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

誤區二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老人並不是特殊材料製成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7-9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。

誤區三：老了鍛練為時已晚

越來越多的證據顯示，鍛練對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每週燃燒的卡路里數成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

誤區四：老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高衝擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應該時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛練方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每週五六次的跑步減為三四次。

誤區五：老了就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏鬆引起，因此你可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛練等方法來預防骨質疏鬆症，從而達到預防駝背的目的。

誤區六：你將與肌肉說再見

美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。

誤區七：體重增加不可避免

大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5公斤。但這並不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛練40-60分鐘，做到每次燃燒300-400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

誤區八：年紀大可以沒有性生活

人們在進入老年之後也可以，並應該享受性愛，但必須注意身體情況的變化。

来源:環球時報

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