教你七招 趕走難纏贅肉
為什麼會食慾大增呢?是否剛剛遭遇了焦慮、寂寞、壓力等情緒問題?要知道,這些問題都能導致你食慾變化:吃是一種方便的安慰自己的方法。如果是這樣的話,你需要的是調節自己的心情,而非大吃大喝--變形的身材只能讓你越來越糟糕。
二:讓食物成為自己的盟友
如果利用得當的話,沒有食物是你絕對的敵人。如果你將食物當成朋友來看待,想到它們的營養成分:吃就成了享受,而非罪過。不過,你需要牢記的是:不可過量。
三:讓自己從食慾上分心
最好遠離食慾的方法,就是不去想它。食慾就要來臨了嗎?好的,將自己投入到別的活動中,讓自己繁忙起來,或做運動,或購物,或和朋友聊天,都能讓你忘記了吃。
四:捕捉食慾的蹤跡
你應該可以瞭解自己食慾的蹤跡吧?好的,如果下午的時候,這條蛇會出來搗亂的話,那你就在那時候吃一點想吃的東西;第二天同一個時刻,少吃一點;逐漸將貪婪的胃口縮小些,再縮小些。
五:每隔4到5個小時進食
是的,少吃多餐能幫助你調節血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的狀態。而且,你不會感覺到飢餓,食慾出來肆虐的時候也就少了許多。
六:始終處於"充分有水"的狀態中
有時候人們會把渴當成餓。每天8杯水不但能讓你水靈靈,而且還能讓你少吃點。
七:同類食物,購買低脂的那一種
如果食慾是那樣的無可壓制的話,那麼,每回都用低脂食物來滿足它吧。
3個飲食對策清小腹贅肉
身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。
2、下腹贅肉:
日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,"將軍肚"就不知不覺跑出來啦!
對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
3、水桶粗腰:
一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。
對策:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
来源:綜合
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