為你開出十種健康菜單
1. 聰明地鍛練
如果你在健身(健身產品,健身資訊)館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛練目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛練方法進行一次正確的評估。
2. 多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。 >>>>單車保健 欲罷不能
3. 散步半小時
盡量每週散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4. 多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛練形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛練。
5. 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
6. 經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
相關閱讀:運動(運動產品,運動資訊)的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動,永遠也不厭倦;另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳
7. 要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐,但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
小編推薦:很多上班族有著這樣的早晨:被鬧鐘叫醒後,掙紮了一二十分鐘,才揉著疲憊、瞌睡的眼從床上爬起來,因為分秒必爭,不吃早飯就衝出家門
8. 多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯。
9. 多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。
10. 少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童(少年兒童營養產品,少年兒童營養資訊)中是很常見的一個問題,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
来源:天天營養網
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