聰明喝豆漿(圖)
豆漿不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、B2、煙酸及鐵、鈣等營養素,且易於消化吸收,特別適合女性和老人,在歐美享有「植物奶」的美譽。對於因乳糖不耐受而不能喝牛奶的人或糖尿病患者來說,不含乳糖的鮮豆漿更是理想的選擇。
食療功效多
豆漿味甘、性平;有健脾養胃、補虛潤燥、清肺化痰、通淋利尿、潤膚美容之功效,是防治高血壓、高血脂、缺鐵性貧血、氣喘、動脈硬化等疾病的理想食品,也能改善骨骼代謝,預防骨質疏鬆。多喝豆漿可防癌抗癌、預防老年痴呆症、增強抗病能力;年輕女性飲用,能使皮膚白皙潤澤,容光煥發;中老年婦女飲用,能調節內分泌,改善更年期綜合症。
喝豆漿得留意
1.忌空腹飲用
豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉,若能同時吃些糕點、麵包、饅頭等澱粉類食品,可使豆漿中蛋白質等在澱粉的作用下,與胃液較充分地發生酶解,其營養物質才能被充分吸收。
2.勿喝太多
豆漿性質偏寒,一次喝太多會引起消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適,所以要適可而止。急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品,以免刺激胃酸分泌過多,加重病情;若有胃寒、後胸部發悶、反胃、吐酸、脾虛、腹脹、腹瀉、夜尿頻以及痛風、體虛乏力、精神疲倦等虛寒體質者也不宜飲用。
3.喝新鮮的熱豆漿
一般豆漿店常以防腐劑來保存容易變質的豆漿。所以盡量購買熱騰騰的豆漿來喝,不要購買冰的杯裝或袋裝產品。若實在想喝冰豆漿,則自備耐熱容器,買回後自行分裝、冰藏。如果在超市購買,宜選擇較知名的商品,可能較新鮮。
4.不宜與雞蛋、紅糖同食
很多人習慣在豆漿中打雞蛋以增加營養,但雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,會產生一種不能被人體吸收的物質,因而失去營養價值。
豆漿中加紅糖雖喝起來味道香甜,但紅糖中的有機酸會和豆漿中的蛋白質結合,產生變性沉澱物,破壞營養成分,而白糖則無此現象。
5.忌喝未煮熟的豆漿
豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素這些對人體不好的物質,會導致蛋白質代謝障礙,刺激胃腸道,引起中毒,所以一定要將豆漿煮熟才能安心飲用。如果飲用後出現頭痛、呼吸受阻等症狀,應立即就醫。
生豆漿加熱到80∼90度時,會出現大量白色泡沫,其實這是一種「假沸」現象,必須繼續加熱3∼5分鐘,使泡沫完全消失才行。煮豆漿時要打開鍋蓋,才能讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。
6.勿用保溫瓶裝豆漿
保溫瓶溫濕的內環境有利於細菌繁殖,豆漿裡的物質還能夠溶解保溫瓶裡的水垢,細菌會大量繁殖,使豆漿經過3∼4個小時就變質,喝了會危害人體健康。
7.不要和藥物同飲
有些藥物會破壞豆漿裡的營養成分,例如:四環素、紅黴素等抗生素藥物,若和豆漿同飲會發生拮抗化學發應,所以喝豆漿與服用抗生素最好間隔1個小時以上。
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