骨質疏鬆年輕時就得防(圖)
35歲骨密度達到最高點
值得廣大讀者提醒的是,我們對於骨質疏鬆的預防需要從年輕時開始。人體在25歲之前,由於骨代謝非常旺盛,骨骼生長較快而且非常強壯。此後隨著年齡的增加,骨密度的增長速度趨緩,直至35歲左右,骨密度將達到最高點,也就是"峰值骨量"。隨後,骨質流失會逐漸加快,而骨質積累則會漸漸放慢,骨密度也就開始下降。
二三十歲:預防骨質疏鬆的黃金時期
人體骨骼的骨量在達到峰值後就進入了"入不敷出"狀態,如果峰值骨量高,後期補充又比較充分,則可以延長消耗的速度和時間,保持骨骼的健康。因此,人老以後會不會得骨質疏鬆,什麼時候得,或者骨質疏鬆的程度,和兒童、青年時期骨頭的生長息息相關。
因此,如果一個人從年輕時,就注重飲食補鈣並堅持運動,其骨質疏鬆的發病率較低。哪怕患病,其症狀也較輕,且發展速度較慢。因此,要想預防骨質疏鬆症,二三十歲才是最寶貴的"黃金時期"。
人體99%的鈣儲存在骨骼當中
由於鈣是骨組織的主要成分,身體中99%的鈣都儲存在骨骼當中,彷彿一個鈣"庫",維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足,骨"庫"中的鈣就會被釋放出來進入血液,從而導致骨密度的下降。
因此,多補充鈣,提高鈣的吸收量,是保證骨骼強健的有力手段。同時,補鈣之外,多攝入促進鈣吸收的維生素D也很重要。只有趁年輕多儲備,提高"峰值骨量",並且在一生的各個階段都不放棄"續存",才能遠離骨質疏鬆症,才是獲得骨骼的長久健康的正確方法。
但是,年輕人也並非和骨質疏鬆絕對"隔緣"。儘管在絕大多數情況下,原發性骨質疏鬆(包括老年性骨質疏鬆和絕經後骨質疏鬆),與年輕人基本無關。但是,在實際生活中我們確實可以看到,有一些三四十歲的年輕人過早地患上了骨質疏鬆症。這些人往往是由於一些不良的生活習慣,如嗜酒、過度吸菸等,誘發了繼發性骨質疏鬆。因此,即使是年輕人,也必須加以注意,遠離不良的生活習慣,及早預防骨質疏鬆症的發生。
来源:生命時報
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