男人秋季要"防膘"

發表：2009-09-18 01:45

30 歲的男人，或許某天照鏡子會突然發現，20歲時的清瘦、清晰的輪廓似乎走樣了。難道即將變成一個庸俗發福的中年男人嗎？肚腩竟然早早來光顧了，更要命的是，身材走樣可能還伴隨著疲倦乏力、精神不濟。男人應當像管理自己的事業一樣關注自己的身體，好的身材讓男人更有自信，在眾人之中脫穎而出；精力充沛，不懼工作繁忙勞累；更可以吸引異性！

兩大危險信號

體重增加。想要知道自己的身體和營養狀況好壞，最簡單的一個方法就是稱量體重。如果體重增加，說明吃得多，消耗少，能量聚集了下來。在星級賓館房間浴室裡一般都配有體重秤，出差的時候可以經常稱一下。或者健身房、游泳俱樂部等地方也都會有體重秤，借用一下老婆或女朋友的也沒問題。

腰圍大於85cm。關注多餘能量的去向，尤其是要檢測腰圍，如果腰圍大於85cm，那麼要小心腹型肥胖對健康的威脅了。

好身材吃出來

男人30，事業蒸蒸日上的同時，工作壓力大，休息時間少，所以吃飯僅僅是完成一項可以填飢和消除疲勞的補償。飲食不規律，食品的充裕，油脂和精細加工食品的氾濫，外出就餐的油脂和份量，運動機會減少，壓力導致進食，工作或者休息看電視時候的下意識進食，酒精攝入量過多等等，都是男性體重增長的重要原因。

因飲食不規律導致過度進食。

不吃早餐

這樣的直接後果就是降低整個上午的新陳代謝，進而導致中午和晚上進食過多。

解決辦法簡單直接，那就是再忙再緊張，也不能犧牲早餐，上班途中的兩片全麥麵包夾雞蛋，牛奶加全麥穀物，再配一些水果。可供選擇的搭配很多，重點在於早餐對於減重起到至關重要的作用。

兩餐之間間隔太長，影響兩餐之間的新陳代謝，導致下一餐之前過度飢餓，過度進食。

解決之道就在於不要忽視自己身體的飢餓信號，少食多餐對於減重和身體健康都是不無裨益的。你可以隨手準備些健康的零食，及時補充能量，減緩飢餓感。

外出就餐

現在大多數餐館的烹飪方法直接導致菜餚含有的油脂過多，另外一個減重的威脅則是聚餐引起的進食過量問題。多人聚餐很容易導致食物量過多，以及食物份量不容易控制，研究表明多人(>7)聚餐時，人的進食量會增加76%之多。

比較好的辦法是點餐前瞭解菜餚烹飪方式，盡量選擇少油少鹽的烹製方式，比如清蒸，白灼等，搭配重油菜餚。另外就餐時注意自己盤中的食物份量。

另外，外出就餐以及交際應酬等場合免不了飲酒，而酒精量過多也是導致男性增重的一個原因。建議男性每天酒精攝入不要超過25克，等於一瓶啤酒、一杯紅酒或一兩白酒的量。控制飲酒量，對於減重和身體健康都十分必要。哪怕只是少喝一罐啤酒，也會給你的減重帶來積極的影響。

下意識進食

工作繁忙，經常使人不能按照規律時間進餐。匆忙進食的大多數都是高熱量食品如薯片、餅乾，還有那些精加工食品如漢堡、白麵包等。

精加工的食品纖維素含量很少，而纖維素充足的食物可以帶來很好的飽腹感。匆忙塞進嘴裡的乾酪漢堡包很容易致胖，而相同重量的幾片全麥麵包，則更加健康。盡量選擇粗糧等飽腹感強的食物代替精加工食物。

季節性因素

酷暑過後，進入秋季，天氣轉涼，告別夏日的悶熱乏力，人們的食慾也開始大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。傳統的"貼秋膘"言簡意賅地提點了秋季容易增肥的原因。

並且，為了迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，身體攝取的熱量多於消耗的熱量，尤其就大多數男士而言，對自己的體型可能未必像女士們那樣敏感，因此在秋季，稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的男士而言更是一種威脅。

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