研究:整天坐著 這會要了我們的命


最近一項新調查顯示,每個人可能每週有56個鐘頭的時間在坐著,像一株天竺葵一樣。你打開電腦的顯示屏,操縱方向盤,或者在電視前縮成一團。女人可能比男 人坐得還久,因為她們做的運動少,而且所從事的工作也不是很活躍。很多人每天還是大多數時間都坐著。毫不誇張地說,這會要了我們的命,讓我們變得肥胖,得心臟病、糖尿病等。

技術的進步、網路的盛行,使人們原先長期勞作的環境消失。人們在網上購物、付賬單、謀生,甚至可以通過Twitter和Facebook之類的工具與朋友聯絡。這一切的後果都是深遠的。

如果你長時間坐著,身體的新陳代謝就變得緩慢,肌肉就鬆弛下來,血液循環也減慢,這樣身體燃燒熱量的速度就降低了。還不止這些,你動得越少,身體用的血糖就越少。研究顯示,每天多躺兩個鐘頭,得糖尿病的機率就提高7%。得心臟病的機率也會升高,因為控制血脂的□是不活躍的。此外,人還會傾向於情緒鬱悶,血液 流動緩慢,能運送到大腦的使人開心的激素就少。

坐一整天,對你的身姿和脊柱健康也是不好的。臀部屈肌和腿筋變短變緊,而且支持脊柱的肌肉也 變得微弱僵硬。這就是為什麼婦女腰疼的發生率是90年代初的三倍。即使你做運動,也並不一定就會獲得免疫力。想一下,我們坐慣了,每天到健身房做30分鐘 運動並不能抵消坐了八、九甚至十個小時的後果。這就是為什麼很多婦女雖然堅持鍛練,但還是有肥胖、血糖高、膽固醇高等問題。

新研究表明,不管人們做的運動是強烈還是中等,那些經常從坐著的姿勢起來活動的人,腰部更苗條,脂肪指數更低,血脂更健康,血糖更正常。在另一項更大規模的研究中,專家得出更為明確的結論:不管人身體健康狀況如何,每天坐得越長,死得更早。

如果運動本身不能解決問題,應該怎麼辦呢?玩耍、站立、閑蕩都能幫你身體保持健康,不用吃藥看醫生。假如人的身體是計算機,只要你在活動滑鼠或敲擊鍵盤,整 個系統都在運行。但是讓電腦閑置幾分鐘,機器就進入省電模式。人的身體是應該保持活躍的,所以坐著什麼都不做的時間太長了,身體就關閉,燃燒的熱量就少 了。一天中持續做運動,可以保證新陳代謝的運行。當你從椅子上站起來四處活動,身體就開始燃燒脂肪了。僅僅站起來的動作,就能燃燒三倍坐著時消耗的熱量。

查 郵件或打電話時,盡量站著。和同事也站著商量問題。還可以考慮把椅子換成球狀的,可以強制你運動肌肉。在家裡,則要把看電視的時間控制在每天兩小時以內, 最好是邊運動邊看。這些小事情可以幫大忙。選擇一種更活躍的生活方式,會很容易減掉一兩磅的體重,還可以保持新陳代謝的活躍。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用($68美元/年),成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞

看完這篇文章您覺得

評論



退党

視頻
更多

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.