有意識地讓自己大笑。
即使沒有遇到可笑的事，但每天最好也能讓自己大笑一場。美國幽默治療協會要求人們每日要為笑而笑15分鐘。每大笑一分鐘相當於運動了45分鐘，這樣可以增強肺活量，促進血液循環，從而使情緒高昂。
記錄幸福，多看光明面。
「認知療法對於改變不良情緒非常有益。在遇到困難時，換一個角度看問題，選擇性地多看光明面。美國的心理學家給出了一些建議，準備幾顆小珠子，每顆珠子都代表你今天遇到的好事或某一時刻的好心情，然後，一邊回憶這些美好的片段，一邊將珠子穿起來。
想想自己有哪方面的才華，如果擅長音樂，就多唱唱歌；喜歡繪畫，就時常畫畫；願意自己修理東西，就不妨修修家中壞掉的東西。對此，孫時進解釋道，挖掘潛能之所以能增強快樂體驗，主要是自我得到了實現。當自己的能力獲得開發與利用，創造出了價值，就是人感到最幸福的時刻。
多做善事，人更快樂。
平時不妨多給予別人幫助，如借給別人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的友善行為能讓你感到自己生存的社會價值，原來自己並非一無是處，有人在需要你。這會給你帶來情感滿足，自豪感和被接納感油然而生，煩惱自然就煙消雲散。
每天找點有意義的事。
如果你想做某件事，不要等待，不妨今天就付諸行動。中國的禪宗故事中也講"日日是好日"，也就是說，每天都做點意義的事情，如想送媽媽鮮花，不必等到母親節，想送就馬上送；完成工作也不要拖到週五，當下就著手做。這些事情完成後，你就會覺得自己過得非常充實，而且人際關係、工作現狀等都獲得了改善，心情便隨之轉晴了。
来源:生命時報
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