第一道曙光,尋覓動靜間的「痊癒之鑰」
入睡前腦海中的最後一個思想,也將是醒來後的第一個思想。而多數現代人不是在腦海裡塞滿了電情節而入睡,就是擔心白天發生過的事情,以及為即將來臨的一天而焦慮不安,以至根本就輾轉難眠。因此,更需要善用清晨甦醒的當下,化繁為簡,讓生命恢復彈性。
為什麼越成功的人越早起?
每當鬧鐘一響,你總是匆匆忙忙,帶著公事包往外衝?或總是在孩子的哭鬧中,開始週而復始、忙碌疲乏的生活?
「在學會運用時間之後,我們才算真正的活著,並開始掌握自己的生命。」暢銷作家王文華憶起他在哈佛求學生涯曾email訪談一位啟蒙恩師,《從A到A+》作者,管理大師柯林斯的成功哲學時,得到一段簡約卻身體力行的回覆:「今天早起,練習‘生活的紀律’。」當時柯林斯的發信時間是凌晨5點36分。
《早上十點以前搞定工作》作者高井伸夫,就發現「為什麼越成功的人越早起?」
若將每一天視為一次新的開始,早起有種贏在起跑點的成就感。在上班前給自己一段早課的時間,可以讓自己喘口氣,不必立時捲入工作的漩渦當中。
早課,讓你脫掉面具找回真實的自己
你是否聽過心中那股提醒自己該靜心沉澱的聲音,但礙於現實卻也只能對內心直覺置之不理。不確定年代的失序感,人們渴望著一種不計較美醜、不看履歷表、不貼標籤的互動關係。但專業登峰造極的追尋、挑戰能力極限的慾望,與取悅融入同儕期待的彼此拉距,卻是普遍面臨的兩難情境。
當融合出現障礙,就陷入做一隻變色龍,或冒險讓自己與他人分離的抉擇。長期擺盪於自我實現與歸屬焦慮的氛圍,該如何保持真我與面具間的距離?《第五項修煉》作者彼得.聖吉就提到在產業競爭的巨輪下,常面臨將一天當成兩天來用的過度消耗狀態。因此他每天早晨,都要給自己一段早課的時間。
但你或許會質疑,我有家庭小孩,還得應付上班塞車的可能,那來時間早課?日本《晨間日記的奇蹟》作者佐騰傳認為,其實只要善用晨間三分鐘來思索昨天發生的 「好事」與想做的事,誠實觀照自己,就能養成實現夢想的習慣。只要比時早起十分鐘來和自己獨處對話,你就能發現全新的自己。
早課-與潛意識的對話
早課不拘形式,祈禱、靜坐冥想、晨間漫步、沐浴、寫日記、隨意塗鴉。或躺、坐、站甚或舞蹈都可作為觸媒。《腦內革命》作者春山茂雄認為,看部喜歡的電影、聽聽喜歡的音樂或興奮地計畫自己的未來,只要有助於幫自己投射出內在經驗的衝突或失落,讓現實中的自己與心靈世界中的自己對話,都是可行的方式。
初次進行早課時,你或許會感到紛亂的心,內心會不停地翻騰著慾望與衝動、幻想與真實,批判與祝福、懷疑與相信。你可運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內在。而規律的呼吸,也能結合腦幹心臟的交感神經系統,讓心跳減慢,舒張壓會隨之降低,緊繃肌肉也能獲得舒緩。
平靜思緒是改變腦波狀態進入α波至θ波的原因。當腦波呈現為α腦波時,想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出,對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升,同時身心會呈現安定、愉快、心礦神怡的感覺
「每個專心的思考可能就是你的答案。」當第一道曙光,劃破長夜寂靜時,來澄淨你的頭腦,消弭懸蕩腦海久久不去的憂慮。在動靜之間淨化性靈,為重「心」出發做好準備。
十靜--深度放鬆,讓靜默充滿身體
注意力移向疼痛。不要收縮身體,不必抗拒疼痛。以直覺進入疼痛部位,探索「疼痛」為何物。它是一個糾纏的結?還是一股壓力?
1.作幾次深呼吸後,找個舒服的姿勢坐下或躺下。
2.注意力集中頭頂。接收頭頂傳送的各種感受。察覺到刺痛?溫暖?飽脹?堅硬?感受頭頂產生的柔和感,緩慢將感覺導入全身。
3.讓緊張情緒由耳朵後方釋出,雙眼完全放鬆,下巴緊張離去,臉徹底放鬆。
4.移至喉嚨和頸脖、肩膀,感覺疼痛同時,放走緊張。
5.移至雙臂。緊張由肩膀、臂膀、手腕流向指尖。
6.感覺胸腹與軀幹的疼痛。知覺走到某一器官,便加以放鬆。
7.感覺背部,沿脊椎而下一節一節放鬆脊椎。每一刻劇痛放走緊張、抗拒。緩緩
下移至後背與臀部及肛門,放走收縮感,骨盆完全放鬆。
8.感覺大腿、小腿、膝蓋、腳踝、腳底是否僵硬?放它走。
9.逐一感受每根腳趾。大腳趾,每一根腳趾排出的情緒。
10.穿過腹部,胸口柔和呼吸。緩緩下移至充滿後腦、頭頂。
五動--全然釋放,用律動喚醒生命潛能
你也可以安靜方式進行五動靜心,在Step2時,不透過聲音而是透過整個身體的揮舞、踢打、移動來紓發。在Step3讓「護」的聲音在你內在無聲震動。
Step1 透過鼻子呼吸,集中呼氣,儘可能快且用力深呼吸,用身體自然擺動幫助你,感覺能量在堆積。
Step2 爆炸!放開每一樣你必須丟出去的東西,大喊、哭、跳、搖動、跳舞、唱歌、笑、盡情發泄,不要有任何保留,使整個身體都動起來。
Step3 雙手舉起,開始跳動,儘可能深的喊「護!護!護!」跳動時整個腳掌全部著地,使出你的渾身解數,竭盡你所有的力量。
Step4 停!當音樂喊停,保持你當下的姿勢,完全不動,不要以任何方式來調整你的身體,不論是一個咳嗽、一個移動。
Step5 以音樂和跳舞來表達你的喜悅。
来源:健康100養生館
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