一分鐘就知道你缺什麼維生素?(組圖)
由於現在人群缺乏各種維生素的現象有所增加,而很多人對有關維生素的知識還認識不多,因此,我們挑選了六種常見的維生素,看看你缺少的是哪種維生素。
缺乏維生素A的表現
缺乏維生素A,指甲會出現深刻明顯的白線,頭髮枯乾,皮膚粗糙,記憶力減退,心情煩躁,失眠。長期嚴重缺乏維生素A,會導致乾眼症和夜盲症,甚至導致失明。
維生素A的功能:
1.具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效,可以抗衰老,去皺紋。
2.能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性,同時淡化斑點,柔潤肌膚。
3.有助於保護表皮,黏膜不受細菌侵害,健康皮膚,預防皮膚癌。
4.預防夜盲症,視力衰退,治療各種眼疾,使女人明眸善昧。
5.促進骨骼生長,幫助牙齒生長,再生。
6.有效預防肥胖,保持女性苗條的身材。
怎麼補充維生素A ?
維生素A原,即各種胡蘿蔔素,存在於植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是來自於動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。
維生素B1檔案
缺乏維生素B1的表現:
維生素B1缺乏時,可紀起多種神經炎症,如腳氣病菌。維生素B1缺乏所引起的多發性神經炎,患者的周圍神經末梢有發炎和退化現象,並伴有四肢麻木、肌肉萎縮、心力衰竭、下肢水腫等症狀。
18∼19世紀腳氣病在中國、日本,尤其在東南亞一帶廣為流行,當時每年約有幾十萬人死於腳氣病。中國古代醫書中早有治療腳氣病的記載,中國名醫孫思邈已知用谷皮治療腳氣病。在現代醫學上,維生素B1製劑治療腳氣病和多種神經炎症有顯著療效。
維生素B1的功能:
1.促進成長;
2.幫助消化,特別是碳水化合物的消化;
3.改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常;
4.減輕暈機、暈船;
5.可緩解有關牙科手術後的痛苦;
6.有助於對帶狀皰疹(herpes zoster)的治療。
維生素B1是人體能量代謝,特別是糖代謝所必需的,故人體對硫胺的需要量通常與攝取的熱量有關。當人體的能量主要來源於糖類時,維生素B1的需要量最大。
怎麼補充維生素B1:
1 調整飲食結構 加工越細的米面,維生素Bl含量越少。所以、不要總給孩子吃精白米面。在不影響孩子食慾的前提下,要做到粗細搭配,多吃各種豆類等雜糧,比如小米、綠豆等食物中,都含有豐富的維生素Bl,還應適當增加膳食中肉類的比例。
2.改進烹調方法 要提高食物中維生素B1的利用率和保存率。如撈飯的方法不好,要提倡不棄汁的蒸飯方法。由於麵粉中的維生案Bl在酸性環境中較穩定、而在鹼性環境中容易被破壞,所以發麵不宜加鹼,應提倡使用鮮酵母發麵。煮麵條時,大約有50%的維生素BI會流失到麵湯中,所以。如果吃麵條,要喝些湯,充分利用麵湯中的營養素。由於高溫油炸和加鹼會破壞麵團中的維生素Bl,因此,應該少吃油條、油餅這些油炸食品。
維生素B2檔案
缺乏維生素B2的表現:
維生素B2的欠缺會導致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙,稱為核黃素缺乏病。導致脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮膚脂溢且有皮屑及硬痂);引起嘴唇發紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈;還會引起陰道搔癢和口腔潰瘍。
維生素B2的功能:
1、促進發育和細胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長;
3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎症;
4、增進視力,減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
怎麼補充維生素B2:
多吃奶類及其製品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、魚、芹菜、橘子、柑、橙等。
維生素B3檔案
缺乏維生素B3的表現:
很少有證實人體會缺乏泛酸,因為它廣泛存在於一般食物中,但是還是有一些例子顯示:其會導致--頭痛、嘔吐、肌肉酸痛,腎上腺機能不足和減退,頭髮泛白,皮膚佈滿皺紋,容易疲勞暈倒等。
維生素B3的功能:
1.維生素B3能促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯,減輕胃腸障礙。減輕美尼爾綜合症的症狀等。
2.對脂溢性皮炎和濕疹有效,具有美白和活化皮膚細胞的作用。
3 尼克酸有舒張血管的作用,可用於冠心病。同時可使cAMP的水平降低,提高血糖。
怎麼補充維生素B3:
廣佈於動物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。
維生素B5檔案
缺乏維生素B5的表現:
1.低血糖症
2.血液及皮膚異常
3.疲倦、憂鬱、失眠
4.食慾不振、消化不良,易患十二指腸潰瘍
5.特殊需求群族
6.關節炎患者
7.服用抗生素者
8.正服用避孕藥的婦女
維生素B5的功能:
製造及更新身體組織,幫助傷口癒合,製造抗體,抵抗傳染病,防止疲勞,幫助抗壓,緩和多種抗生素副作用及毒素,舒緩噁心症狀等。
怎麼補充維生素B5:
多食用肉、未精製的穀類(穀類食品)製品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精製的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、乾辣椒、高粱米、油條等。
維生素B6檔案
1、動脈硬化、2.禿頭、3.膽固醇過高、4.膀胱炎、5.面部油膩、6.低血糖症、7.精神障礙、8.肌肉失調、9.神經障礙、10.懷孕初期的嘔吐、 11.超體重、12.手術後嘔吐、13.緊迫、14.對太陽光敏感等。
維生素B6的功能:
1.能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪;
2.幫助必需的氨基酸(氨基酸食品)中的色氨酸轉換為煙酸;
3.防止各種神經、皮膚的疾病;
4.緩解嘔吐;
5.促進核酸的合成,防止組織器官的老化;
6.降低因服用抗憂鬱劑而引起的口乾及排尿困難等症;
7.減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痺等各種手足神經炎的症狀;
8.是天然的利尿劑。
怎麼補充維生素B6:
多食用綠色蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
来源:太平洋女性網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 打掉江澤民 曾慶紅可能被祭旗
- 賈慶林失言救災內幕細節
- 不比不知道,中美兩國國家領導人職業對照
- 世博胡唱主角江不甘 溫總考察災區
- 江蘇泰興校園血案(4視頻)
- 世博開幕秀:震撼性的失望 竟然對口型(組圖)
- 世博開幕式透露政治表態:溫家寶意外缺席
- 因喊出「打倒毛澤東」而消失的軍隊
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 天打雷劈 作惡與亂發毒誓的後果(圖)
- 青香蕉瘦身 黃香蕉香甜 長斑香蕉更厲害(組圖)
- 絞肉妙用:意大利肉丸料理(組圖)
- 花蓮接連6級以上強震 餘震破千起 全台晃不停(圖)
- 中共被定義為境外勢力 籲放寬《反滲透法》國民黨遭痛批(圖)