腰不好多拉伸少跳動
如今,腰酸背痛已不再是老年人的「專利」了,很多年輕人每天也在飽受折磨,只要一有時間他們就躺下來休息,不敢運動,擔心運動帶來負面影響,其實不然。
腰部比較特殊,運動起來要特別注意方式。一旦運動不當,很可能會扭傷腰部,導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動,因為腳落到地面時,腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩,這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很難經受這樣大的力量,容易加重腰痛症狀,或扭傷腰部。排球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強,還帶有轉體動作,如果轉體時把握不好,也很容易拉傷腰部肌肉,所以腰不好的人最好不要參加。
那麼哪些運動才適合呢?可以做做拉伸練習和平衡練習,比如游泳、瑜珈、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發的腰痛主要是由於平時腰部活動較少,經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞,可以促使局部血液循環。
除此之外,多練習以下3種動作也大有好處:
身體前屈站立:將雙手交叉舉過頭頂,慢慢將手和頭部一起向下傾,腰緩緩往下彎,手盡量觸著地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做3-5次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉體體操:右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右後方轉動,再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置於右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左後方轉動。此體操每回做15-20次,做10分鐘,每天堅持做3-5遍,可以起到緩解肌肉緊張、鬆弛肌肉的作用。
背部肌肉練習:身體平躺在床上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,堅持10秒—15秒,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反覆做7—10次,每天堅持做1-2遍。這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛練,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。此外,平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。
来源:民族醫藥報
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