健康飲食 警惕12個瘦身誤區
在日常生活中,從健康飲食入手,改掉日積月累的瘦身誤區,然後就等待著你的體重秤向你報告好消息吧!很多你自以為是正確的減肥觀念,其實是不正確的。這些瘦身誤區,只會讓你在減肥的路上越走越艱難。那麼,究竟是哪些誤區呢?小編數了下,發現有十二個之多呢!而且,很多都是我們覺得理所當然的!
往往有一些口耳相傳錯誤的減重觀念,讓你吃盡苦頭,卻仍然無法讓您成功得穿回您最喜歡的那條舊牛仔褲。如果,再怎麼努力都沒辦法讓磅秤再動一下或者是又再復胖,那可能您已經犯了底下提到減重十二大錯誤觀念了。
單靠減肥食品?
往往很多人為了能趕快減個三、五公斤,病急亂投醫到處找減肥食品。或者是每天只吃蔬果汁或湯過活。每天算攝取熱量有沒有少於一千大卡等等。沒錯,體重是有往下掉,不過,同時你也讓自身的新陳代謝率往下降。因此,當你一不小心吃多了,此時你有個燃燒熱量極低的身體,讓你胖得比以往更快。
不吃早餐?
很多人習慣不吃早餐,以為少吃一餐就可以少攝取一些熱量。但是很多人會因為受不了飢餓感,不斷吃零嘴,甚至中午吃得比以往更多,因此,攝取了更多熱量。正確的作法,應該是早餐應該多吃富含蛋白質與膳食纖維的食物,整天都覺得很飽足,研究顯示每天都吃早餐的人,反而能夠健康得瘦。
零嘴忘形地吃?
你每一餐對卡路里斤斤計較得算,只能吃多少,哪餐多吃了,下一餐就乾脆讓它餓。但是,餐與餐之間的點心與零嘴呢?抽屜內的蝦味先、爆米花呢?下午茶?蛋糕?在你無心之間吞下的這些」小東西」,讓你千方百計,」斤斤」計較的減肥計畫,被破壞得消失殆盡。所以,不要只記錄每餐攝取的熱量,應該是每一口都要記錄喔!
乾脆不吃零嘴?
一點都不吃零嘴也不對,應該是盡量少量多餐來控制飢餓感,如此還能讓新陳代謝率保持高檔。尤其是富含高蛋白的零嘴點心,如堅果類的點心是最佳的選擇,研究顯示堅果類零嘴比起其他零嘴,更能讓你身材曼妙。
低脂食物就沒事了嗎?
很多人每天都離不開低脂食物,以為這樣就可以減到肥了。其實不然,請留意低脂不代表就是低熱量,以為就可以一而再,再而參無禁忌的食用。這樣說吧,如果,你吃一堆低脂蛋糕,可能比吃一小片的正常蛋糕,吃進更多的熱量。所以,食用任何食物前,最好查一下營養標示,含多少脂肪及碳水化合物。
飲料沒有熱量嗎?
很多人對於吃多少熱量明察秋毫,卻是不折不扣的天天不能不喝一杯梅子綠、泡沫奶茶的飲料族。知道嗎,一杯星巴克含奶泡的咖啡或酒吧的調酒,有時熱量超過500大卡的,比比皆是。果汁與汽水的熱量也是高得嚇人,更糟的是這些飲料毫無飽足感,因此喝完這些高熱量飲料,你還是餓得可以吃下一隻馬。
少喝水不水腫?
要減肥就要多喝水,因為要燃燒熱量,就必須多喝水。如果你因為少喝而脫水,新陳代謝率就會下降,表示越難把體重降低。研究告訴我們,每日喝八杯水以上,會燃燒較多的熱量。所以,每餐或吃零嘴時,多加一杯水吧。
不碰奶製品對嗎?
很多人節食時絕不碰牛奶、起司及冰淇淋等奶製品,但是,絕不碰奶製品,可能對減重,反而是」反效果」。因為研究顯示當我們身體吸收夠多的鈣質時,反而會燃燒更多的熱量。反之,當鈣質吸收不夠時,會堆積更多脂肪。單獨補充鈣質,不會有同樣的效果。所以是奶製品其他營養成份配合的結果。所以,建議多補充低脂牛奶、低脂起司及低脂優酪乳。
想減肥少去麥當勞?
結束忙碌的一天,下班後,去得來速買個超級起司漢堡、奶昔及薯條慰勞一下吧?你是否常常如此?研究顯示,一個一個禮拜光顧速食店兩次以上的人,平均比光顧少於一次的人胖上5公斤以上。
需要每天磅體重嗎?
其實想減重,不用每天稱體重,除了每日稱重,只會讓你挫折感更深外,減重其實要看得長一點,最少是一週磅一次體重即可。如果是你的目標是一週少0.5 至1公斤,一週磅一次即可。
設定不可能的減重目標?
有人設定一週減重目標是10公斤,這是不可能的任務。明知作不到,你可能就沒毅力,開始實行。所以寧願降低目標到1-2.5公斤,讓他容易完成。
單靠節食想減重?
建議節食與運動要雙管齊下,如果多運動,你還可以多吃喜歡的食物,還可以瘦。試著找一個運動,你喜歡而且可以天天作。你就會瘦又健康。
来源:愛美網
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