健康的秘密：身體12個健康時間表

我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘，只有按「點」行事，才能事半功倍。近日，美國《女性健康》雜誌就列出了以下12個「最佳健康時間表」。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1.吃補藥：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出「用法用量」。維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

2.吃甜點：11點前。11點前吃甜食不容易發胖，因為所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。午飯後30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點之前吃晚飯，有助減肥。

3.喝茶：飯後1小時。空腹喝茶易導致胃炎，而飯後立即喝茶，也不利健康。因為茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯後1小時。

4.喝酸奶：飯後2小時。飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

5.健身：16點—18點。這個時間段，身體各項指標都達到最適合鍛練的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能更好;味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感;全身協調能力最好。最適合的運動包括：球類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。

6.魚水之歡：8點和19點—21點。研究發現，最甜蜜魚水之歡有兩個時段，一是早晨8點，大多數男性都有自然「晨勃」，一覺醒來後，雙方都精力充沛。二是19點—21點，這是忙完一天工作後，心情最放鬆。

7.懷孕：17點—19點。這個時段，男性精子數量、質量及活力處於一天中的最佳狀態，而這個時段恰巧也是女方排卵時間。因此，17點—19點更容易懷孕。

8.調節免疫力：21點—23點。此時是免疫系統調節時間。最好選擇聽音樂等放鬆活動，而不要看電視或上網等，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。古典音樂屬於低音波音樂，可讓心情更加平和。

9.美容：16點—20點。這時血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營養，此時最適合去美容院做保養。專家建議：20點—23點最不適合做美容護理，特別是皮膚護理，容易出現水腫、出血及炎症等問題。

10.婦科檢查：月經後3—7天。此時子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個時段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準確。另外，乳房檢查最好選在月經來潮的第10天進行。

11.鍛練大腦：10點—11點，20點—21點。這段時間人體激素分泌節律最旺盛，做做智力題，最有助於鍛練大腦。

12.午睡：14：00。此時身體的體溫可幫助你快速進入深度睡眠，僅10—20分鐘的時間，就能讓你一下午精力充沛。
 

来源:39健康博客

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