處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛練3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛練。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;
初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
来源:時尚
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